Предыдущая публикация
🧘♂️ Зачем нужна медитация
Продолжение
Медитация снижает риск инфаркта
Такая информация опубликована Американской сердечной ассоциацией 18 ноября 2012 года. Согласно заверению АСА, по результатам исследований доктора медицины Роберта Шнейдера, медитативные практики снижают риск инфарктов, инсультов и сердечных приступов на 48%.
В исследовании участвовали 201 человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями. И было отмечено, что за пятилетний период практики медитации, у испытуемых отмечалось почти вдвое меньше инсультов, инфарктов и сердечных приступов по сравнению с аналогичными пациентами, которые медитацию не практиковали.
Медитация — тренировка ума
Это не непонятный эзотерический ритуал, это полезный инструмент для решения проблем как на физическом, так и на духовно-психическом уровне. Это не волшебство, не магия, а тренировка ума.
Так же, как человек тренирует тело с помощью физкультуры, следует тренировать ум с помощью медитативных практик. Самая доступная медитация — это концентрация на дыхании, хотя формально концентрация, не медитативная практика.
Для начала желательно выбрать тихое, уединённое место. Идеально будет, если вы будете медитировать на природе. Время для медитации: хотя бы 30–40 минут, желательно в утренние часы (лучше до восхода солнца). Это время самое благоприятное для духовных практик.
Садитесь удобно со скрещёнными ногами, но не обязательно в позу лотоса. Важно, чтобы спину держать прямой. Затем медленно и глубоко дышите, постепенно растягивая дыхание. Секрет практики в том, что у нашего ума есть одна особенность: он не может концентрироваться на двух вещах одновременно. Если мы концентрируемся на наблюдении за дыханием, прекращается внутренний диалог или, как минимум, немного стихает.
Это зависит от того, насколько сильно вы погрузитесь в наблюдение за дыханием. Если всё ваше внимание будет приковано к дыханию, то остальному в вашем сознании не останется места. Если получится добиться 100% концентрации на дыхании, вы ощутите глубинное успокоение, которое, быть может, не ощущали ещё никогда в жизни.
Пребывайте в этом состоянии столько, сколько получается. Эти 30–40 минут практики дадут заряд благости и покоя на день. Практику можно повторить вечером, чтобы успокоиться после насыщенного событиями дня. Это помогает спать спокойно и без тревожащих сновидений. Так, практикуя утром и вечером, вы постепенно обретёте состояние покоя не только в медитации, но и в жизни. Это позволит жить осознанно, а значит, гораздо менее болезненно переживать стрессы и трудности.
Описанная практика — базовая, но приводит к хорошим результатам.
Медитация — это не только удел индийских аскетов, облачившихся в шафран и отрекшихся от мира. Сегодня медитация — это мощный инструмент социально активных и успешных людей, ведущих здоровый образ жизни. И если это работает, то почему бы этим не воспользоваться?
Школа медитации
Следующая публикация
Нет комментариев