Предыдущая публикация
Пресс с кубиками: Интересные советы и популярные заблуждения
В летний период тема пресса становится очень актуальной. Тренер Леся Житникова поделилась самыми интересными фактами и секретами.
Каждый год на различных сайтах появляется множество рекомендаций, как же заполучить заветные кубики. Женщинам советуют качать пресс ежедневно, переходить на белковый рацион, предлагают целые комплексы упражнений для этой зоны.
По большому счету, все это очень банально и бесполезно, а иногда доходит и до абсурда, как считает тренер Леся Житникова.
Самые популярные мифы о прессе:
Миф 1. Пресс можно получить с помощью огромного количества скручиваний или специальных комплексов упражнений только на пресс.
Миф 2. Чем чаще делаете пресс, тем быстрее увидите его кубики.
Миф 3. Жиросжигатели, Л-карнитин и подобные добавки помогут получить рельефный пресс.
Миф 4. Существование верхнего и нижнего пресса. И соответственно – отдельных упражнений для них.
Миф 5. Пресс делится на кубики, как следствие упражнений на пресс.
Как дела обстоят на самом деле? Самые важные замечания тренера.
Прямая мышца живота сухожильными перемычками делится на кубики. Это означает, что анатомически кубики есть у всех. Другой вопрос, что они не видны из-за жира. Интересно, что они могут увеличиваться в размере, если пресс укреплять с помощью упражнений. А начинать борьбу за рельефный пресс, естественно, стоит не с покупки жиросжигателя, а с питания.
Анатомически прямая мышца живота не делится на верх и низ! Прямая мышца живота это парная плоская длинная мышца. И любое упражнение на пресс задействует эти мышцы полностью. Нормальный тренер никогда не посоветует вам упражнения на верхний или нижний пресс.
Если с гормональным фоном все в порядке, а цель все еще не достигнута, вот причины, которые могут помешать иметь рельефный пресс:
1. Процент жира не достаточно низкий для видимости пресса. Даже если вам удалось значительно снизить свой вес.
2. Все, что вы делаете для похудения в районе живота – это скручивания. Потому как локально похудеть невозможно.
3. Вы делаете пресс каждый день. Если вы не являетесь профессиональным бодибилдером, тренируйте пресс, как любую другую мышечную группу (три раза в неделю).
4. Вы неправильно тренируете пресс. Пресс отлично работает в многосуставных упражнениях вроде приседаний и становой тяги. Отдельная тренировка на пресс – неверный подход.
5. Ваше питание не направлено на снижение процента жира. После того, как мы разобрались с заблуждениями о тренировке пресса, давайте определимся, каким должен быть разумный и адекватный подход. Даже если вы миниатюрная худышка, ваш процент жира может быть недостаточно низким для видимости пресса. И не очень важно, как долго и сколько раз в неделю вы делали скручивания.
Ведь на процент подкожного жира это не влияет. Чтобы увидеть заветные кубики, необходимо в первую очередь соответствующее питание, направленное на снижение процента подкожного жира, а также немного кардио нагрузок, грамотный силовой тренинг и, конечно, время. Жир в районе талии уходит в самую последнюю очередь, поэтому помните, 70% успеха – это питание. Если пресс и процент жира вас интересует исключительно перед летним отпуском, вам будет тяжело добиться успеха. Дело в том, что питание в течение года влияет на состав и качество тела, а также на распределение жира. Если же здоровый образ жизни и тренировки вас интересуют круглый год, то сухой пресс для вас не будет особой проблемой.
Будьте здоровы круглый год!
Следующая публикация
Комментарии 1