Предыдущая публикация
Силовой спорт и травма плечевого сустава.
Плечевой сустав – довольно слабая структура в организме человека по сравнению даже с другими суставами. Стоит отметить, что движения в этом суставе можно осуществлять практически во всех направлениях, что обеспечено его специфическим строением и повышает уровень травматизма. В силовом спорте этот сустав задействован в большей половине упражнений, поэтому тема травматизма является весьма актуальной.
Чаще травмы плечевого сустава возникают при неправильной технике выполнения упражнений. Также имеет место не правильно спланированная программа тренировок и не соблюдение правил безопасности на тренировках.
Основной механизм возникновения травм в этом суставе – это перенапряжение каких-либо структур, а именно суставной капсулы, связь, надрывы хрящевого кольца, которое является опорой для сухожилий мышц, которые крепятся вокруг. Стоит учесть, что перенапряжение мышц, особенно дельтовидных, также могут привести к травмам плеча поскольку основная их функция содержание центрального положения плечевой кости.
Упражнения при выполнении которых чаще всего возникают травмы:
1. Жим штанги лежа;
2. Жим штанги из – за головы (также в тренажере Смита)
3. Жим штанги стоя;
4. Разведение гантелей стоя и лежа на спине;
5. Тяга штанги в наклоне.
Чтобы избежать травм плеча нужно хорошо разминаться, особое внимание уделяя мышцам «вращателям плеча», помнить о правильной технике выполнения упражнений и давать достаточно времени на восстановление мышц после тренировки.
Если же травма все же состоялась, как нужно действовать и какие меры принять:
* Избегайте нагрузок на плечевой сустав 5 – 7 дней;
* Для снятия болевого синдрома и прекращения воспалительного процесса используйте мази типа Ибопрофен, Апизатрон, Вольтарен (но следует помнить, что первые 24 часа после травмы не следует использовать мази, которые обладают согревающим действием);
* Используйте специальные добавки для быстрого восстановления суставов и связок. Проходите также 1-2 раза в год профилактические курсы.
Этапы восстановления и возвращения к тренировкам:
1) Первый этап. Приступать к тренировкам можно после того как пропадет боль в покое, но это может быть только разминка без применения дополнительной нагрузки.
2) Второй этап. Переход к этому этапу возможен, когда пропадут болевые ощущения при выполнении разминки. На этом этапе допускаются выполнения упражнений подготовительного характера с не большой нагрузкой. В основном эти упражнения направлены на тренировку и укрепление «вращателей плеча» и дельтовидных мышц.
3) Третий этап. Начинаем включать упражнения силового характера в которых задействован плечевой сустав, постепенно увеличивая нагрузку. Продолжительность этого этапа в зависимости от тяжести травмы 15 – 45 дней.
Помните, что основной принцип правильного восстановления – это постепенное увеличение нагрузки, хорошая разминка и отказ от выполнения упражнений «через боль».
Следующая публикация
Комментарии 1