Предыдущая публикация
Красивая фигура.
Можно –и нужно!- делать специальные упражнения. Одно из них, очень простое, но результативное, так как задействовано много мышц пресса, бедёр: выполняется как обычный пресс, но руки должны быть не за головой, а лежать на полу. Мысленно представьте, как напрягается ваш пресс. А вообще, если упражнения для вас утомительны, просто больше двигайтесь. Тем более, после Нового года будет много времени, которое можно провести весело и с пользой для себя (лыжи, коньки и т.п. ). Можно даже вспомнить детство и поиграть в снежки.
«Массаж для похудения».
При ежедневном выполнении получите сногсшибательный результат. Для самоконтроля измерьте объемы талии, живота и бедёр и запишите показатели. Через две недели сверите и ахнете…Даже через неделю результаты вас порадуют. Делать массаж лучше стоя, в удобной позе, пресс напряжён.
1. Поглаживание. Живот поглаживать круговыми движениями по часовой стрелке двумяруками, одна кисть на другой. Затем круговыми движениями погладить талию с боков и со стороны спины, бедра. Выполнить 10-12 раз.
2. Разминание жиролвой ткани на животе. Оттянуть жировую складку пальцами обеих рук справа сразу под рёбрами. Прощипатьсправа налево и обратно, надавливая пальцами и передвигая их «шагами». Проделать на животе 3-5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить животик круговыми движениями 5-6 раз.
3. Растирание повздошных костей, тазобедренного сустава и «галифе». Сжатыми кистями одновременно с 2-х сторон растирать круговыми движениями. Затем движениями вверх промассировать переднюю, заднюю и боковую поверхность бедра. Оба бедра по очереди, 20-30 раз. Выполнить лёгкое поглаживание ладонями 5-6 раз.
4. Сбивание жировой складки на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать складку. В одну точку лёгкими движениями ударять 3-5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. По животу делать 4-5 подходов вертикально вверх. Лёгое поглаживание ладонями 5-6 раз.
5. Покалачивание всех отмассированных областей расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, 15-20 секунд. Силу удара можно только наращивать.
6. Разминание складок через ткань. Накрыть тело банной простынёй. Вместе с тканью захватить складку жира на животе и где можно, хорошо промять её, как тесто. Последовательно захватывать следующий участок и так пройти по всему животу по 5-6 раз.
…Если появятся на первых порах синяки, ничего страшного – они не опасны и исчезнут очень скоро (как и лишний жирок!).
Следующая публикация
Нет комментариев