Вас всё ещё пугают видео в соцсетях с втягиванием живота? Вы просто не в курсе эффективности этого упражнения. Напрасно! Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Рассказываем, как выполнять это упражнение, чтобы достигнуть результата.
5 минут в день Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить вашу талию на 3 см за неделю. И это не просто слова. Фитнес-блогер Алиса Закревская провела эксперимент, в котором делала вакуум по пять минут в день в течение недели. И результат не заставил себя ждать. Возможно, у вас получится даже лучше.
Когда делать вакуум Фитнес-тренеры уверяют, что лучшее время для вакуума – утро. Причём выполнять упражнение лучше натощак. Оно «разбудит» ваш обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам. На полный желудок упражнение поддастся не сразу, а задержка дыхания сможет ухудшить ваше самочувствие, так что рисковать не стоит.
Противопоказания В первую очередь упражнение не следует выполнять беременным женщинам, а также при критических днях. Также остерегаться вакуума стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения и опухолями.
1. Сделайте глубокий вдох с помощью живота. 2. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад. 3. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении. 4. Когда не дышать уже не получается, выпустите живот. 5. Сделайте плавный вдох. Упражнение выполняем несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3-5 повторений
Лайфхак: для того чтобы было немного проще, наклонитесь вперёд и положите руки на колени. Живот практически сам подтянется к позвоночнику, а вы лучше прочувствуете напряжение поперечной мышцы.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 9
2. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
3. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
4. Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
5. Сделайте плавный вдох. Упражнение выполняем несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3-5 повторений