Предыдущая публикация
Красивые ноги
Красивые ноги - это мечта каждой женщины. Трудно найти человека, считающего свои ноги идеальными. Излишняя полнота, кривизна коленей, рыхлость тканей, недостаточная длина ног - этот список можно долго продолжать.
С помощью соответствующих гимнастических упражнений и определенного количества повторений можно скорректировать форму ног, уплотнив мышечную ткань и уменьшив или увеличив в определенных местах объем. Конечно, удлинить ноги или кардинально изменить конструкцию костей невозможно, но изменения тканей в атлетическую сторону (увеличение мышечной массы и уменьшение жировой) визуально делают ноги длиннее и стройнее.
Упражнения предназначены для верхней части ног - бедер, а также области таза. Потребуется штанга или гантели , резиновый жгут или другие тренажеры.
Выбирая упражнения для определенной группы мышц, решите, что вам нужно - уменьшить объем или увеличить. Если нужно уменьшить, то делайте 14 или больше повторений. Если увеличить - то не более 10 повторений в каждом подходе. Соответственно, отягощения должны быть разного веса, подбирайте их так, чтобы при необходимом количестве повторений именно два последних повторения давались с ощутимым трудом. Начните с одного подхода, постепенно увеличивая их до трех, например, прибавляя по одному подходу в месяц. Перерыв между подходами - 1-2 мин.
1. Для передней поверхности бедра.
Ноги на ширине плеч, приседания со штангой (гантелями), руки с отягощениями за спиной.
2. Для задней поверхности бедра.
Глубокие наклоны вперед, штанга в руках. Можно встать на подставку, чтобы усилить эффект.
3. Для внутренней поверхности бедра.
Приседания со штангой на плечах, при этом ноги шире плеч.
4. Для наружной поверхности бедра.
Приседания со штангой на плечах, стопы вместе, носки развернуть внутрь.
5. Для верхней части бедра и ягодичных мышц.
Ноги на ширине плеч, глубокие приседания со штангой на плечах (таз опускается ниже коленей).
Выберите из этих упражнений два или три. Если вам тяжело выполнить требуемое количество повторений, уменьшите вес отягощения или исключите нагрузку полностью на начальном этапе.
Следующая публикация
Нет комментариев