Предыдущая публикация
Стойка на лопатках
Это упражнение еще называют "березка", в йоге - сарвангасана. Для чего нужно его выполнять?
В первую очередь для укрепления различных групп мышц спины, живота, мышц передней и задней поверхности бедер, и даже для ягодичных и икроножных мышц.
Как и все перевернутые позы, это статичное упражнение имеет омолаживающий эффект, является профилактикой опущения внутренних органов, улучшает циркуляцию крови и лимфы в ногах, а значит, благоприятно при варикозе.
Повышает гибкость грудного отдела позвоночника, может уменьшать боли в спине. Тренирует вестибулярный аппарат, положительно влияет на координацию движений. Нормализует работу кишечника, после вирусных инфекций и воспалений дыхательных путей облегчает откашливание.
Конечно, не всем людям можно выполнять стойку на лопатках. Как и любые упражнения, "березку" нельзя делать при острых воспалительных процессах в организме, например, при простуде, при повышенном давлении, серьезных проблемах с позвоночником. Обязательно посоветуйтесь с врачом, нет ли противопоказаний лично у вас.
Как выполнять упражнение.
Лягте на спину. Согните колени и подтяните их к груди, а затем выпрямите ноги, отрывая от пола таз, поясницу и стараясь поднять ноги вверх. Руками при этом поддерживайте поясницу. сохраните это положения, опираясь лопатками о пол и держа ноги выпрямленными вертикально. Заканчивая упражнение, опять согните ноги в коленях, плавно опуститесь на пол и потянитесь в верхнем отделе позвоночника.
Сколько времени нужно оставаться в этой позе, зависит от того, насколько давно вы начали делать упражнение, и конечно, это время индивидуально. Вы можете начать с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время и довести до 3-5 минут.
Следующая публикация
Нет комментариев