Предыдущая публикация
Подборка советов для беременных
Решение проблем со сном при беременности
Женщины начинают сталкиваться с бессонницей на разных сроках беременности. Если в первом триместре проблемы с засыпанием могут быть спровоцированы только гормональным всплеском, то на более поздних сроках причин становится гораздо больше. Первое, что может мешать уснуть и полноценно выспаться – изменившийся в размерах живот. Также есть ряд причин связанных с изменениями, активно происходящими в организме.
Независимо от причин проблемы со сном в период беременности могут доставлять много неприятностей, а также недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье матери и ребенка. Поэтому, необходимо разбираться с появившейся проблемой как можно скорее, и восстанавливать полноценный сон. Следующие советы помогут нормализовать сон при беременности.
После пятого месяца, когда начинает расти живот, желательно приобрести специальную подушку, которая способна значительно улучшить комфорт и качество сна. Многие из подушек потом могут послужить и при кормлении грудью, обеспечив возможность сидеть прямо, не утомляя при этом руки весом малыша.
Также, в некоторых случаях можно попробовать спать отдельно. Часто беременные не могут уснуть, потому что им жарко, тогда как муж мёрзнет. Или наоборот. Если есть возможность спать в разных комнатах, то лучше этим воспользоваться, чтобы обеспечить комфорт во время сна.
Важно наладить режим прогулок во второй половине дня – где-то за 4 часа до сна. Но не позже. Клетки головного мозга от насыщения кислородом станут работать активнее, в результате чего им потребуется отдых.
Можно посоветоваться с доктором и попросить назначения лекарственных трав. Но, ни в коем случае не стоит употреблять травяные чаи самостоятельно – даже такие безобидные травы как мята и мелиса способны вызывать угнетение сердечной деятельности плода.
Стресс способен спровоцировать бессонницу, а в период беременности он также несет множество других опасностей. Идеальным вариантом для выработки устойчивости к стрессу будет практика медитация. Помимо этого, необходимо в случае необходимости не боятся обращаться к специалистам – стресс способен вызывать депрессию у беременных.
Следующая публикация
Нет комментариев