Предыдущая публикация
С 6 по 12 января 2025 года в России проводится Неделя продвижения активного образа жизни.
Медицинские работники Цимлянской ЦРБ напоминают, что малоподвижный образ жизни не естественен для человека и вызывает множество негативных изменений в организме.
Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.
Медицинские работники рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
У людей с низкой физической активностью выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Медицинские работники Цимлянской ЦРБ предлагаю простые, но действенные рекомендации по повышению физической активностью:
1) Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
2) Ходите пешком. На работе как можно чаще ходите по кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку – пройдите ее пешком.
3) Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
3) Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
4) Играйте в подвижные игры с детьми, внуками или домашними питомцами.
Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособность. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят.
Конечно, уровень активности следует подбирать с учетом индивидуального состояния здоровья. Спортом рекомендуется заниматься в любом возрасте и регулярно, но не стоит заниматься до изнеможения, как и забрасывать занятия на длительный срок. При наличии хронических заболеваний необходимо следовать рекомендациям вашего доктора и придерживаться специально разработанных комплексов упражнений. Важно помнить, что только регулярные занятия принесут результат.
Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев