Предыдущая публикация
‼️Простое шаги для перехода на ПП‼️
✅1. Убираем вредные продукты с холодильника ( фаст-фуд, колбаса и сосиски, мучное, сладкое, жаренное и т.д)
✅2. Ограничиваем себя в сладких напитках. Отказываемся от газировок, соков с сахаром, большого количества кофе. Понемногу переходим на чистую воду и чай без сахара.
✅3. Начинаем следить за водным балансом. Не менее 1.5 литра жидкости в день
✅4. Добавляем физическую активность в свою жизнь. Кто-то любит тренироваться (2-3 раза в неделю), кто-то гулять. Стараемся делать НЕ МЕНЕЕ 4 000 шагов и увеличиваем этот показатель. ВАЖНА РЕГУЛЯРНОСТЬ.
✅5. Заранее прописывайте список продуктов перед походом в магазин! Так же не заходите в супермаркеты голодными. ❗️старайтесь приобретать больше зелени и овощей, а так же свежего мяса.
✅6. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
✅7. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
✅8. Следим за временем приёма пищи. Стараемся есть в одно и то же время и не менее чем за 3 часа до сна, воду желательно прекратить пить за 2 часа до сна (избегая отёков). В идеале использовать пищевой временный интервал 16/8.
✅9. Если нет возможности считать калории в приложении, то используем метод тарелки (скину пост ниже )
✅10. Лично моя рекомендация! ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕКУСОВ! Сделайте для себя три полноценных приема пищи и максимум 1 перекус в виде фрукта,йогурта или стакана кефира. Ваш организм через несколько месяцев скажет вам спасибо.
🔆Сохраняйте эти правила для себя. А мы переходим к основам ПП и что должно быть в тарелке на завтрак, обед и ужин ⬇️
Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Но многие врачи рекомендуют остановиться на 3ёх полноценных приёмах пищи, тут уже выбор за вами.
✅• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет, бутерброды из цельнозернового хлеба, но без колбасы!, а с курицей или тунцом и т.д. ). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
✅ Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
✅ Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.( здесь только ваше воображение. крупы, белок=мясо на ваш вкус и овощи) Но важно поместить углеводы в виде круп или макарон с твёрдых сортов пшеницы именно в обед.
✅ Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. (йогурт, кефир и т.п)
✅ Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Обращаю ваше внимание, что на ужин мы уже убираем крупы.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!
🔆Сохраняйте её себе, что б не потерять
Следующая публикация
Нет комментариев