Предыдущая публикация
Простые правила здорового сна
Чтобы лучше и крепче спать, нужно нормализовать гигиену сна:
температура в комнате должна быть 18–20 градусов;
перед сном следует комнату проветривать;
постель должна быть удобной;
стараться не ложиться в постель до планируемого времени сна, то есть не читать в постели, не смотреть телевизор, а использовать постель именно для сна;
ложиться спать в одно и то же время и стараться пробуждаться в одно и то же время;
не переедать перед сном;
не перевозбуждать нервную систему;
не употреблять алкоголь;
заниматься спортом не позднее чем за 2 часа до сна.
Гаджеты и сон
Мелатонин вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе головного мозга, но стимулирует его выработку световая стимуляция сетчатки глаза. Если мы перевозбуждаем глаз светом, то мелатонин не вырабатывается и сон нарушается. А гаджет – это пучок света, который направленно воздействует на сетчатку. То же самое касается и телевизоров.
Следующая публикация
Нет комментариев