Предыдущая публикация
Неделя продвижения активного образа жизни.
📆 Неделю с 6 по 12 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.
‼️ Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. 🕺 Физическая активность продлевает жизнь.
🔴
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
🔴
В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
🔴
Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
🔴
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
🔴
Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
🩺
Как начать заниматься физической активностью?
📝 Начните с простого:
✔️Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
✔️Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
✔️ Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
✔️ Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
✔️ Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
✔️ Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно играйте с ней на прогулках.
Важно:
Благодаря регулярным занятиям физкультурой укрепляется здоровье, повышается умственная и физическая работоспособности. Активная мышечная работа снимает перенапряжение органов и систем, улучшает процесс газообмена, кровь начинает циркулировать по сосудам быстрее, а сердце работать эффективнее. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше, меньше болеют и лучше выглядят. В старости их обходят стороной атеросклероз, ишемия, гипертония.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».
Следующая публикация
Нет комментариев