В любой непонятной ситуации, при стрессе, при перегрузке на работе, когда не можешь найти ответ, просто встань и иди. И лучше по незнакомым местам. Ходьба помогает работе ретикулярной формации в нашем мозге. Ретикулярная формация - это комплекс межсвязанных нейронов, расположенных в глубоких частях мозга. Она участвует в реагировании на стрессовые ситуации. Также же помогает в формировании внимания, а этот процесс как раз помогает найти ответ на свои вопросы. Вчера после работы гуляла и отрыла для себя потрясающее место рядом со своим любимым мостиком.
Молитва от Экзюпери. Молитва, написанная Антуаном де Сент-Экзюпери в один из самых тяжелых периодов его жизни. Она напоминает об очень важных вещах и глубоко затрагивает душу и разум. Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали. Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ...ЕщёМолитва от Экзюпери. Молитва, написанная Антуаном де Сент-Экзюпери в один из самых тяжелых периодов его жизни. Она напоминает об очень важных вещах и глубоко затрагивает душу и разум. Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали. Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем. Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя! Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы. Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем “внизу”. Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо. Научи меня искусству маленьких шагов.
Открываю рубрику «Против тревоги и стресса». Будем внедрять лучшие практики. Поехали? Синрин‑йоку — это японская практика медитативных прогулок по лесу. Дословно синрин‑йоку можно перевести как «лесные ванны». Можно использовать практику, чтобы снизить стресс и укрепить здоровье. В отличие от обычной вылазки на природу, синрин‑йоку предполагает осознанность и включение всех органов чувств во время прогулки. Как именно синрин‑йоку влияет на здоровье? Лесные ванны снижают уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, а также повышают активность парасимпатической нервной системы. Всё это способствует уменьшению тревоги и стресса и облегчает состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях и депрессиях. Во‑вторых, во время прогулки мы вдыхаем фитонциды — биологически активные вещества, выделяемые растениями. Это помогает укрепить иммунитет. В‑третьих, даже непродолжительное наблюдение за растениями улучшает внимание и концентрацию. В‑четвёртых, синрин‑йоку может пов...ЕщёОткрываю рубрику «Против тревоги и стресса». Будем внедрять лучшие практики. Поехали? Синрин‑йоку — это японская практика медитативных прогулок по лесу. Дословно синрин‑йоку можно перевести как «лесные ванны». Можно использовать практику, чтобы снизить стресс и укрепить здоровье. В отличие от обычной вылазки на природу, синрин‑йоку предполагает осознанность и включение всех органов чувств во время прогулки. Как именно синрин‑йоку влияет на здоровье? Лесные ванны снижают уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, а также повышают активность парасимпатической нервной системы. Всё это способствует уменьшению тревоги и стресса и облегчает состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях и депрессиях. Во‑вторых, во время прогулки мы вдыхаем фитонциды — биологически активные вещества, выделяемые растениями. Это помогает укрепить иммунитет. В‑третьих, даже непродолжительное наблюдение за растениями улучшает внимание и концентрацию. В‑четвёртых, синрин‑йоку может повысить качество сна. Как практиковать синрин‑йоку Найдите подходящее место Подойдёт даже парк в черте города. Главное, чтобы место было тихим и с чистым воздухом, подальше от дорог и скоплений людей. Убедитесь, что на территории есть легко проходимые тропы. Выберите удобное время Достаточно проводить на природе 120 минут в неделю. Их можно разбить как угодно и вписать в любой график. Например, гулять по 20 минут каждый день или выезжать в лес на пару часов в выходные. Найдите такое время, когда сможете отложить дела и без спешки насладиться природой. Отложите гаджеты Перед прогулкой поставьте телефон на беззвучный режим и старайтесь не доставать его даже для фото. От прослушивания музыки в наушниках тоже лучше отказаться. Всё это будет сильно отвлекать от процесса и не даст полностью прочувствовать атмосферу леса. Не спешите Не торопитесь, прислушиваясь к своему телу. Хотя во время синрин‑йоку даже необязательно постоянно двигаться, можно просто стоять или сидеть на одном месте. Сосредоточьтесь на ощущениях Во время прогулки задействуйте все органы чувств. Для начала осмотритесь вокруг, подмечая мелкие детали. Вглядитесь в деревья, в узор коры, понаблюдайте, как свет пробивается сквозь кроны. Медленно и глубоко вдохните носом, насладитесь ароматом деревьев и растений. Внимательно прислушайтесь к звукам леса: пению птиц, шелесту листьев и травы. Ощутите, как солнце нагревает кожу, прикоснитесь к листьям и подержите в руках ветки и камни. Постарайтесь отпустить все мысли и сосредоточиться на своих чувствах.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 29
Ходьба помогает работе ретикулярной формации в нашем мозге.
Ретикулярная формация - это комплекс межсвязанных нейронов, расположенных в глубоких частях мозга.
Она участвует в реагировании на стрессовые ситуации.
Также же помогает в формировании внимания, а этот процесс как раз помогает найти ответ на свои вопросы.
Вчера после работы гуляла и отрыла для себя потрясающее место рядом со своим любимым мостиком.
Молитва, написанная Антуаном де Сент-Экзюпери в один из самых тяжелых периодов его жизни. Она напоминает об очень важных вещах и глубоко затрагивает душу и разум.
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ...ЕщёМолитва от Экзюпери.
Молитва, написанная Антуаном де Сент-Экзюпери в один из самых тяжелых периодов его жизни. Она напоминает об очень важных вещах и глубоко затрагивает душу и разум.
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем “внизу”.
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
«Против тревоги и стресса».
Будем внедрять лучшие практики.
Поехали?
Синрин‑йоку — это японская практика медитативных прогулок по лесу.
Дословно синрин‑йоку можно перевести как «лесные ванны».
Можно использовать практику, чтобы снизить стресс и укрепить здоровье.
В отличие от обычной вылазки на природу, синрин‑йоку предполагает осознанность и включение всех органов чувств во время прогулки.
Как именно синрин‑йоку влияет на здоровье?
Лесные ванны снижают уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, а также повышают активность парасимпатической нервной системы. Всё это способствует уменьшению тревоги и стресса и облегчает состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях и депрессиях.
Во‑вторых, во время прогулки мы вдыхаем фитонциды — биологически активные вещества, выделяемые растениями. Это помогает укрепить иммунитет.
В‑третьих, даже непродолжительное наблюдение за растениями улучшает внимание и концентрацию.
В‑четвёртых, синрин‑йоку может пов...ЕщёОткрываю рубрику
«Против тревоги и стресса».
Будем внедрять лучшие практики.
Поехали?
Синрин‑йоку — это японская практика медитативных прогулок по лесу.
Дословно синрин‑йоку можно перевести как «лесные ванны».
Можно использовать практику, чтобы снизить стресс и укрепить здоровье.
В отличие от обычной вылазки на природу, синрин‑йоку предполагает осознанность и включение всех органов чувств во время прогулки.
Как именно синрин‑йоку влияет на здоровье?
Лесные ванны снижают уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, а также повышают активность парасимпатической нервной системы. Всё это способствует уменьшению тревоги и стресса и облегчает состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях и депрессиях.
Во‑вторых, во время прогулки мы вдыхаем фитонциды — биологически активные вещества, выделяемые растениями. Это помогает укрепить иммунитет.
В‑третьих, даже непродолжительное наблюдение за растениями улучшает внимание и концентрацию.
В‑четвёртых, синрин‑йоку может повысить качество сна.
Как практиковать синрин‑йоку
Найдите подходящее место
Подойдёт даже парк в черте города. Главное, чтобы место было тихим и с чистым воздухом, подальше от дорог и скоплений людей. Убедитесь, что на территории есть легко проходимые тропы.
Выберите удобное время
Достаточно проводить на природе 120 минут в неделю. Их можно разбить как угодно и вписать в любой график. Например, гулять по 20 минут каждый день или выезжать в лес на пару часов в выходные. Найдите такое время, когда сможете отложить дела и без спешки насладиться природой.
Отложите гаджеты
Перед прогулкой поставьте телефон на беззвучный режим и старайтесь не доставать его даже для фото. От прослушивания музыки в наушниках тоже лучше отказаться. Всё это будет сильно отвлекать от процесса и не даст полностью прочувствовать атмосферу леса.
Не спешите
Не торопитесь, прислушиваясь к своему телу. Хотя во время синрин‑йоку даже необязательно постоянно двигаться, можно просто стоять или сидеть на одном месте.
Сосредоточьтесь на ощущениях
Во время прогулки задействуйте все органы чувств.
Для начала осмотритесь вокруг, подмечая мелкие детали.
Вглядитесь в деревья, в узор коры, понаблюдайте, как свет пробивается сквозь кроны.
Медленно и глубоко вдохните носом, насладитесь ароматом деревьев и растений.
Внимательно прислушайтесь к звукам леса: пению птиц, шелесту листьев и травы.
Ощутите, как солнце нагревает кожу, прикоснитесь к листьям и подержите в руках ветки и камни.
Постарайтесь отпустить все мысли и сосредоточиться на своих чувствах.