Что должно входить в ваш утренний рацион, чтобы зарядить организм энергией на весь день?
Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи за день. Если ужин или обед можно пропустить, то завтраком пренебрегать не рекомендуется. Этот первый прием пищи запускает работу организма, обеспечивая его энергией на весь день и запуская обмен веществ, необходимый для переваривания последующих блюд. Кроме того, завтрак дарит приятные кулинарные ощущения. Утром наш метаболизм работает на пике, что дает нам возможность побаловать себя запретными лакомствами.
Несмотря на все преимущества утреннего питания, умеренность остается ключевым фактором. Некоторые продукты, казалось бы, безобидные, могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Например, сухие завтраки с высоким содержанием сахара можно заменить гранолой. Аналогично, такие фрукты, как манго, ананас и дыня, с высоким содержанием сахара, лучше заменить ягодами, грушами, яблоками или бананами.
Однако некоторые варианты завтрака не только насыщают, но и ускоряют метаболизм для последующих приемов пищи. Основной продукт для завтрака? Яйца, во всем их многообразии. Жареные, вареные, омлет или пашот - яйца служат незаменимым источником белка и энергии, позволяя утолить голод до обеда и не поддаться нежелательным перекусам.
Тем, кто отказывается от яиц, рекомендуется завтракать ягодами и нежирным йогуртом. Выбирайте йогурт с высоким содержанием жира и низким содержанием сахара, например, греческий йогурт, дополненный клубникой, черникой и орехами по вашему вкусу.
Примечательно, что завтрак из яиц или йогурта подходит даже для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий, например, режима 5:2, который предполагает потребление 800 калорий в день дважды в неделю. В таких случаях достаточно завтрака на 100 калорий, а вареное яйцо дает около 60 калорий.
Будьте красивы и здоровы!
Нет комментариев