Предыдущая публикация
Движение — оно везде и во всем.
И чем старше человек, тем больше на первый план выходит спокойная кардионагрузка.
🟢 Терренкур — так называется дозированная ходьба. Полезнее всего заниматься ею утром после сна или в предвечернее время. В солнечную погоду необходим головной убор, а одежда и обувь должны соответствовать сезону и не стеснять движений.
❗️Важно спокойное, углубленное дыхание. Это облегчает работу сердца. Дыхание легко контролировать шагами: если на 1 вдох приходится 2 шага, то выдох желательно растянуть на 3 — 3,5 шага, если вдох вы делаете на 3 шага, то выдох — на 4-5 шагов. Скорость ходьбы согласовывайте с дыханием. Если появляется одышка, идти стало труднее — замедляйтесь! Иногда нужно и вовсе остановиться и отдохнуть, продолжая глубоко дышать и делая полный выдох. Дышать следует через нос.
🔺При прохождении маршрута старайтесь расправить плечи и отвести их назад, идти свободной, не стесненной походкой.
🔺Во время ходьбы и остановок не следует курить, беседовать — это нарушает ритм и глубину дыхания, может вызвать одышку, особенно, на подъеме.
🔺Нагрузку надо повышать постепенно, за счет удлинения пути, ускорения темпа, включая в маршрут более крутые подъемы, уменьшая количество и продолжительность остановок для отдыха. На остановках делайте 2-3 гимнастических и несколько дыхательных упражнений.
🔺Новичкам, пробующим свои силы, лучше всего сначала пройти 500 метров в медленном темпе с отдыхом через каждые 100 метров. При ходьбе по ровной местности вдох через нос на 2-4 шага, выдох — на 4-6 шагов также через нос или через слегка сжатые губы. На подъеме дыхание может быть чаще, на выдох и вдох приходится на 1 — 2 шага меньше. На крутых подъемах скорость ходьбы не должна превышать 50–70 шагов в минуту. Соблюдение этих правил способствует выработке навыка экономичного дыхания, с оптимальной вентиляцией легких.
🔺Следите за пульсом во время тренировки, рассчитывая километраж исходя из его изменений:
— пульс до ходьбы: перед тем, как выйти на маршрут, нужно присесть и через 5 минут отдыха замерить пульс;
— пульс во время ходьбы: спустя 200-300 метров ходьбы в темпе, который не вызывает одышку и пациент может при этом свободно говорить. В норме пульс должен измениться от изначального на 10-12 ударов. Если прирост меньше, то пройдите еще 200-300 метров в том же темпе, пока пульс не изменится;
— после этого остановитесь, сделайте несколько упражнений, дыхательную гимнастику, отдохните. Через 3 минуты измерьте снова пульс — он должен вернуться примерно в значение до ходьбы. Далее, если пульс восстановился, можно пройти еще такое же расстояние в том же темпе. Если пульс не восстановился, значит нагрузка была высокой и нужно отдохнуть больше, а в следующую тренировку скорректируйте нагрузку.
🔺Если в конце маршрута появилась легкая усталость — это сигнал того, что процедура достигла цели. Но заметное переутомление должно насторожить — возможно, был взят непосильный темп или пройдено чересчур большое расстояние.
Терренкур — это лечебная процедура, имеющая свои организационно-методические особенности: контроль за дыханием и пульсом, определенный темп, упражнения на остановках, постепенное снижение нагрузки к концу маршрута и другие. Поэтому лучше выходить на подходящий для вас маршрут в свободное время и преодолевать его по всем правилам. Вот тогда терренкур порадует бодростью, отличным самочувствием! 🌳
#КЛЮЧИ_про_здоровье
00:09
Следующая публикация
Перед Новым годом принято наряжать ёлку самыми лучшими убранствами и игрушками. Но кто является главным украшением страны? Её семьи!
Сегодня запускается всероссийская акция 
Давайте украсим страну нашими семейными фотографиями! Самые классные и трогательные фото в канун Нового года попадут на уличные медиаэкраны по всей России!
Для того, чтобы принять участие в акции выкладывайте свои семейные снимки в социальные сети с хэштегом 
Давайте отметим этот прекрасный праздник и покажем, что семьи России – главное украшение страны!
*Делая публикацию на своей странице с хэштегом – вы даете согласие на использование (и размещение на экранах) вашего фото в рамках акции.
Соцфонд 
Пройти санаторно-курортное лечение можно будет раз в год.
Если ранее ветеран не проходил освидетельствование и не имеет инвалидности, в реабилитационном центре СФР проведут диагностику и самостоятельно назначат курс лечения.
Участники СВО со званием Героя России или инвалидностью первой группы получат право на внеочередное направление на лечение.
Сибирская природа, минеральные воды и умиротворяющая тишина.
кардиолог
Подробнее о компенсации можно узнать на 
Нет комментариев