Предыдущая публикация
🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
7 простых правил, которые довольно легко встраиваются в жизнь и в долгосрочной перспективе приносят очень крутые результаты по здоровью⬇️
1️⃣Убираем все перекусы
Пол яблочка, конфетка или только попробовали, когда готовили - это всё перекус. Стараемся придерживаться промежутка минимум 4 часов между приемами пищи.
2️⃣Минимизируем сахар и все быстрые углеводы
Всё сладенькое, включая сухофрукты, мёд, пп перекусы и тд
3️⃣Основные продукты воспаления: глютен и молочка. Если у вас есть воспалительные процессы (всё что заканчивается на ИТ), если есть симптоматика по ЖКТ, в частности по кишечнику - убирайте из рациона. Если вы здоровый человек, то, чтобы и дальше оставаться здоровым минимизирует эти продукты в рационе.
4️⃣Обязательно наличие животного белка в рационе: яйца, рыба и морепродукты, мясо, птица. Отсутствие животного белка приводит к снижению кислотности желудка и дефициту белка в организме.
5️⃣Убираем сладкие напитки: соки, газировку (ну это вроде и так для всех очевидно, кола zero еще хуже, чем обычная с сахаром), компотики и чаи с сахаром тоже. Жидкие калории самые вредные!
6️⃣Следить за наличием в рационе правильных Жиров: оливки, авокадо, кокосовые продукты, сало, курдюк, сливочное масло, яичный желток, печень трески и тд
7️⃣Овощи и ягода лучше, чем сладкие фрукты. Фрукты - десерты, едим очень дозированно и только в сезон. А вот овощей и ягод в рационе должно быть в изобилии (ягоды можно шоковой заморозки).
Есть нюанс: изобилие овощей не зайдет в ЖКТ, где есть сильный избыточный рост в кишечнике.
В комментариях пишите, какие правила уже сегодня забираете в свою жизнь и задавайте вопросы по рациону🤗
Следующая публикация
Нет комментариев