5 Правил похудения.

Для начала важно осознать, что необязательно ограничивать себя невкусной и низкокачественной пищей, чтобы потом терпеть неудачи и переедать, возвращая лишний вес. Не нужно изнурять себя в спортзале, следовать безуглеводным диетам и подвергать свое здоровье риску. Потеря веса может быть приятным процессом, если к нему подойти разумно и осознанно.
📝Полезный чек-лист "Худеть просто": смотрите в описании группы.
Ваш ключ к успешному похудению.
1)Не исключай любимые продукты.
Среди худеющих циркулирует убеждение: чтобы похудеть, нужно есть только диетические продукты и никогда не позволять себе вредностей. Многие следуют этому утверждению, урезают свой рацион и переходят только на те продукты, которые рекомендует диета или диетолог. Скудный и невкусный рацион вгоняет человека в апатию, и случается всем знакомый «срыв», то есть переедание какими-то запрещёнными диетой продуктами. Не исключай продукты, без которых не можешь жить. Даже если это хлеб, булочки, пицца, суши, конфеты, торт или мороженое. Ешь их, но с умом!
Как есть с умом любимые продукты:
- Ешь их не систематически (не каждый день).
- Не забывай про полноценное питание (завтрак, обед и ужин).
- Не налетай на них, когда голоден(голодна).
- Ешь медленно.
- Получай удовольствие.
- Ешь любимые продукты на перекус в небольшом количестве или после основного приёма пищи.
2)Ешь сладкое, если любишь.
Многим такая трактовка покажется странной, мол, от сладкого же поправляются. Да, если им переедать. Если его исключить полностью, ты рано или поздно сорвешься и снова будешь его есть, только в еще больших количествах.
Вывод - исключение сладкого не выход.
Если ты не любитель сладкого, на его месте может быть абсолютно любой солёный продукт (орешки, суши, пицца, булочки и прочее).
Сладкое опасно наличием большого количества простых углеводов - сахара, который ты не успеешь потратить за день и вся неиспользованная энергия пойдёт в жировые отложения.
Тут мы подбираемся к ключевому вопросу - сколько сладкого нужно съесть? Одну конфету или пять? Половину шоколадного батончика или целый? Половину плитки шоколада или 2 кубика? Видишь разницу? Запомни, что нет продуктов, от которых ты поправляешься или худеешь. Есть их количество.
Если ты любишь сладкое и жить без него не можешь - никогда не исключай его из рациона! Желание его есть у тебя никуда не денется, а срыв в ближайшее время гарантирован!
Именно срывы и переедание ведут к набору лишнего веса, а не 2 кубика шоколада или одна конфета. Помни, что ты всегда имеешь выбор съесть меньше!
3)Худей даже со срывами.
Многие девушки расстраиваются и винят себя, когда съедают лишнее или заедают стресс большим количеством еды. У них опускаются руки и кажется, что все попытки похудеть были напрасными, самооценка падает, ничего не хочется делать.
Если ты сорвалась - не стоит впадать в отчаяние. Более того, срыв - показатель того, что ты в процессе работы над собой. Ведь когда ты училась ходить, наверняка падала?
Попробуй лучше разобраться, почему ты переела, что тебе дала еда и что ты можешь сделать в следующий раз, чтобы съесть меньше. Эти действия дадут видимый результат!
Срыв - это опыт, который ты можешь повторить, а можешь сделать иначе в следующий раз. Срыв может принести пользу, если ты сделаешь правильные выводы.
Продолжай сбалансированно питаться. Это 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + 2 небольших перекуса по мере необходимости. По желанию или внутренним ощущениям можешь немного уменьшить порции.
4) Ешь вкусняшки без вреда для фигуры.
Как есть вкусняшки и оставаться стройной? Лови лайфхаки и используй их на практике:
- Ешь сладкое не натощак.
- Планируй свой рацион и оставь место для сладкого ЗАРАНЕЕ. Не так, чтобы купить в магазине, съесть на ходу и забыть, а потом повторить.
- Если долго себя ограничивать в сладком, типа "Я на диете, не могу, мне нельзя", есть большой шанс, что со временем ты нагонишь его и переедешь, вернув все сброшенные килограммы.
- Никогда не отказывай себе в удовольствии есть сладкое. Учись есть его поменьше.
- Если после основного приема пищи ты съела пару печенек/до 100 г мороженого/конфету/небольшой кусочек торта, просто убери 10-20% углеводов за день из круп/хлеба/хлебцов/фруктов. Так как ты компенсируешь эти 10-20% сладким. Это и есть "вписать сладкое в свою калорийность и БЖУ".
- Ешь сладкое не систематически. Если заметила, что развивается тяга и привычка к сладкому, меняй привычные действия (съешь вместо сладкого - финики/инжир/курагу, воздержись день или съешь половину обычной порции).
Если знаешь, что завтра тебя ждет законная порция мороженого/шоколада/печенья, переедать им сейчас не имеет смысла. Так как каждый день/через день/раз в неделю в небольшом количестве ты можешь, без угрызений совести, выделить один прием пищи для своей любимой сладости.
5) Прилагай усилия к похудению.
Твой вес не сдвинется с места, если ты будешь просто сидеть и ждать этого. Твои действия и мысли должны быть направлены на похудение и налаживание отношений с едой.
- Планируй свой рацион заранее.
- Обеспечь себя полезной и вкусной едой.
- Старайся быть активной в течение дня. Отмечай свои маленькие, но результаты и победы над собой.
- Заботься о своем здоровье.
- Спи достаточное количество часов.