Если ты хочешь похудеть раз и навсегда, при этом чувствуя себя комфортно, ты должна с каждым днем менять свои привычки в лучшую сторону, делая осознанный выбор в их пользу.

Желание и осознанность - вот тот самый секрет успеха. Следуя этому правилу, точно похудеешь.
Для 99 людей из 100, проблема вообще не в калориях. Том, что их организм, кроме калорий, ничего не получает. Единственное, что может делать тело, получая лишние калории, которые он не может использовать - это откладывать их в жиры.
Чтобы похудеть, тебе не нужно следовать 100500 советам и рекомендациям для похудения, которые почти ни на что не влияют. Когда человек начинает худеть, его основная и главная задача это следовать одному совету. Одному.
Если ты хочешь похудеть, ты должна научиться разделять еду на ту, которая насыщает тебя надолго и на ту, которая насыщает ненадолго. Вот и все. Значение имеет только насыщаемость от каждого продукта и блюда для конкретного человека, в данном случае - тебя.
Как на конец - это перестать передавать? Почему люди годами худеют, все вроде бы знают, как похудеть, но 90% так и остаются в прежнем весе, а иногда видят даже плюс на весах?
Пример: человек убежден, что дело только в калориях и считает, что рацион может состоять из шлака. «Лишь бы был дефицит». Человек съел гамбургер/пирожное/любую другую несытную еду. И что же происходит через час?
Человек снова хочет есть. Терпеть голод - глупо и невыносимо, поэтому человек ест. И, как правило, это снова что-то несытное. Например, чай с печеньем. А потом еще раз, и еще, и еще. В результате человек получает огромное количество ккал. Но ведь человек мог поесть один раз, сытно, сэкономив при этом очень много калорий. А в итоге человек ест 3-4 раза и все-равно голодный.
Но еще хуже, когда человек умышленно терпит голод, не ест ничего, а потом срывается на весь холодильник, поглощая за один вечер свою недельную калорийность.
Не подумай, что я сейчас говорю о вреде калорий, нет! Дело в том, что человек не получил с этими калориями ничего полезного: ни достаточного количества белка, ни клетчатки, ни полезных жиров, ни медленных углеводов.
Человек просто напихал в себя большое количество энергии (калорий), с которыми организм не сможет сделать ничего, кроме как отложить в жир.
Если ты ешь «пустую» пищу (даже если соблюдаешь дефицит!) - тело будет откладывать ее в жир, потому что другие реакции организма ему будет делать не из чего.
Вывод: пища должна тебя насыщать. И не на час, а на 3-4 часа. Или тебе придется сидеть голодной. Но разве голодать - это будет комфортным похудением? Это будет издевательство над организмом, на которое ты не заслуживаешь.
Пища, которая нас насыщает, содержит много витаминов, микроэлементов и других питательных веществ, которые твой организм сможет использовать по назначению! Сравни овсянку и конфеты. В овсянке очень много питательных веществ, поэтому она идет на пользу твоему организму. Пока ты не поймёшь эту логику, тебе будет рано применять какие-либо другие советы по диетологии.
Но как только ты эту логику поймешь и начнешь применять - тебе не понадобятся другие принципы, потому что ты и так будешь худеть.
Потому что без лишних усилий
- калорийность снижается
- питательная ценность пищи повышается
- пропадает голод.