⠀
✅Завтрак:
Кукурузная каша с изюмом(кукурузная крупа 50 г, молоко 2,5% 250 г,вода 100 г, сахар/сахзам/мед,изюм 10 г)
⠀
✅Перекус:
20 г, Бананы 130 г
⠀
✅Обед:
- Котлеты из говядины (на 2шт: говяжья вырезка 100 г, яйца1/2, хлеб 10 г, молоко 2,5% 15 г, лук репчатый 10 г,соль, специи по вкусу-мясо прокрутить через мясорубку, лук мелко порезать.Хлеб вымочить в молоке, отжать руками и добавить к фаршу, хорошо перемешать,добавить яйцо, перемешать.
⠀
Добавить соль и специи по вкусу.
Слепить котлетки и выпекать их в разогретой духовке 50-60 минут.
В форму для выпечки можно добавить немного воды.
- Макароны тс/п в сухом виде 30 г
- Салат из капусты (капуста белокочанная 150 г,кунжут 5г, семечки подсолнечные 5 г, масло льняное нерафинированное 5 г, масло подсолнечное нерафинированное 5 г, горчица 5 г, лимонный сок 5 г)
⠀
✅Перекус:
творог 5% 150 г, яблоко 200 г
⠀
✅Ужин:
- Салат говядина с овощами 250 г (говядина нежирная 70 г, фасоль красная консервированная 70 г, грецкий орех 20 г, перец болгарский 70 г,чеснок (по желанию) 5 г, нерафинированное подсолнечное масло 10 г.
Говядину отварить с луком в подсоленной воде до мягкости. Остудить и нарезать кубиками.
⠀
Лук нарезать полукольцами, болгарский перец соломкой.
Грецкий орех мелко порубить.
Из фасоли слить воду и промыть.
Фасоль смешать с порезанной говядиной, добавить лук, болгарский перец.
Все перемешать и заправить маслом.
⠀
ИТОГО КБЖУ: 1665/91/71/166
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев