Предыдущая публикация
Спортпитание при диабете: как не навредить, а помочь организму
Многие люди с сахарным диабетом ведут активный образ жизни, занимаются спортом и следят за своим здоровьем. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, повышают чувствительность клеток к инсулину, улучшают обменные процессы в организме, благотворно влияют на качество сна.
Однако, когда речь заходит о спортивном питании, всегда возникает множество вопросов. Что из ассортимента можно диабетикам? Как выбрать добавки, которые не навредят? Давайте разберемся.
✅ Какие добавки можно использовать при сахарном диабете?
▪️Протеин. Протеиновые коктейли – это отличный источник белка, который помогает восстанавливать мышцы после тренировок. Следует выбирать протеин с минимальным содержанием углеводов. Оптимальный вариант – изолят сывороточного протеина, который быстро усваивается и не вызывает резких скачков уровня глюкозы в крови.
▪️Аминокислоты (BCAA). Помогают быстрее восстанавливаться после тренировок и защищают мышцы от разрушения. Не содержат углеводов, поэтому безопасны для людей с сахарным диабетом.
▪️Омега-3 жирные кислоты. Улучшают чувствительность тканей к инсулину и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
▪️Протеиновые батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Помогают «добрать» норму белка, не содержат сахара. При выборе батончиков обязательно обращайте внимание на состав и КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы).
❗️Чего стоит избегать?
▪️Гейнеры. Эти добавки содержат много углеводов и сахара, что может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Лучше от них отказаться.
▪️Энергетики и предтренировочные комплексы. Как правило, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут негативно повлиять на уровень сахара и общее самочувствие.
Советы по приему спортивного питания:
▪️Контролируйте уровень сахара в крови с помощью глюкометра. Перед тренировкой и после нее обязательно измеряйте уровень глюкозы. Это поможет понять, как ваш организм реагирует на нагрузки и добавки.
▪️Пейте больше воды. Тренировки увеличивают потребность организма в жидкости. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
▪️Консультируйтесь с врачом. Перед началом приема любых добавок обсудите это с эндокринологом или диетологом. Они помогут подобрать оптимальный вариант.
Будьте здоровы и активны!
Следующая публикация
Нет комментариев