Предыдущая публикация
👥 Отсутствие завершенности в делах может стать источником тревоги и беспокойства, приводя к внутреннему беспорядку как в мыслях, так и в жизни.
Люди, склонные к прокрастинации, часто откладывают важные зада
чи до последнего момента, а перед дедлайном пытаются выполнить все сразу, что порождает стресс и может привести к невыполнению запланированного.
Это явление связано с эффектом Зейгарник, который заключается в том, что незавершенные действия запоминаются лучше завершенных. Данный эффект был назван в честь ученицы Курта Левина, Блюмы Вульфовны Зейгарник, исследовавшей закономерности запоминания в контексте нарушения мотивационной составляющей памяти.
Блюма Зейгарник отметила, что люди, увлеченные собой или работой, сосредоточены на одном действии и теряют контроль над текущими делами, упуская время и важные моменты. Низкая мотивация, слабая саморегуляция, выгорание, недостаток выдержки, проблемы с вниманием и пониманием могут усугубить ситуацию, приводя к тому, что человек не доводит начатое до конца, переключаясь на новые задачи и создавая снежный ком из незавершенных дел. В случае форс-мажора такая ситуация может привести к полному краху.
Наш мозг постоянно стремится к оптимизации процессов. Если человеку не удается завершить начатое или он сам оставляет дело на полпути, намерение остается нереализованным. Это, в свою очередь, приводит к аффективной активности, которая может проявиться в других сферах деятельности.
Таким образом, человек сам создает себе проблемы, захламляя мозг незавершенными делами, невысказанными словами, подавленными чувствами и неоправданными ожиданиями. Он лишает себя возможности расслабиться, нагружает себя чувством вины, стыда и тревоги.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходимо осознать первопричину прокрастинации – фактор, мешающий восприятию и выполнению задачи до конца. Для этого можно:
Составить список дел с указанием приоритетов и срочности, выделив время на их выполнение;
Делегировать задачи, если это возможно;
Разбивать большие проекты на более мелкие этапы, начиная с простого и постепенно переходя к сложному;
Избегать поспешных суждений и стремиться понять точку зрения оппонента.
Во время работы полезно делать перерывы, используя эффект Зейгарник в свою пользу. Неудовлетворенность от незавершенности задачи подтолкнет к ее завершению. В паузах можно заниматься делами, требующими меньшей концентрации.
Несмотря на постоянный поток информации, важно сохранять критическое мышление и не допускать, чтобы дела, слова или состояния оставались в подвешенном состоянии. Это может привести к хаосу, неопределенности и истощению ресурсов.
Необходимо подводить итоги, просить обратную связь, извлекать ценный опыт, делегировать задачи, выделять время на отдых и работать над чистотой восприятия. Все наши действия направлены на достижение удовольствия. Так не лишай себя простых и доступных радостей, защити себя и свое психическое здоровье!
Это явление связано с эффектом Зейгарник, который заключается в том, что незавершенные действия запоминаются лучше завершенных. Данный эффект был назван в честь ученицы Курта Левина, Блюмы Вульфовны Зейгарник, исследовавшей закономерности запоминания в контексте нарушения мотивационной составляющей памяти.
Блюма Зейгарник отметила, что люди, увлеченные собой или работой, сосредоточены на одном действии и теряют контроль над текущими делами, упуская время и важные моменты. Низкая мотивация, слабая саморегуляция, выгорание, недостаток выдержки, проблемы с вниманием и пониманием могут усугубить ситуацию, приводя к тому, что человек не доводит начатое до конца, переключаясь на новые задачи и создавая снежный ком из незавершенных дел. В случае форс-мажора такая ситуация может привести к полному краху.
Наш мозг постоянно стремится к оптимизации процессов. Если человеку не удается завершить начатое или он сам оставляет дело на полпути, намерение остается нереализованным. Это, в свою очередь, приводит к аффективной активности, которая может проявиться в других сферах деятельности.
Таким образом, человек сам создает себе проблемы, захламляя мозг незавершенными делами, невысказанными словами, подавленными чувствами и неоправданными ожиданиями. Он лишает себя возможности расслабиться, нагружает себя чувством вины, стыда и тревоги.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходимо осознать первопричину прокрастинации – фактор, мешающий восприятию и выполнению задачи до конца. Для этого можно:
Составить список дел с указанием приоритетов и срочности, выделив время на их выполнение; Делегировать задачи, если это возможно; Разбивать большие проекты на более мелкие этапы, начиная с простого и постепенно переходя к сложному; Избегать поспешных суждений и стремиться понять точку зрения оппонента.Во время работы полезно делать перерывы, используя эффект Зейгарник в свою пользу. Неудовлетворенность от незавершенности задачи подтолкнет к ее завершению. В паузах можно заниматься делами, требующими меньшей концентрации.
Несмотря на постоянный поток информации, важно сохранять критическое мышление и не допускать, чтобы дела, слова или состояния оставались в подвешенном состоянии. Это может привести к хаосу, неопределенности и истощению ресурсов.
Необходимо подводить итоги, просить обратную связь, извлекать ценный опыт, делегировать задачи, выделять время на отдых и работать над чистотой восприятия. Все наши действия направлены на достижение удовольствия. Так не лишай себя простых и доступных радостей, защити себя и свое психическое здоровье!
Следующая публикация
Нет комментариев