Предыдущая публикация
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА на неделю
Полезно, не дорого, легко готовить
Вот решила правильно питаться, приняла волевое усилие, пришла в магазин, а что покупать не понятно
Знакомо?
Чтобы такого не было, даю список продуктов, которых хватит на неделю и которые есть почти в любом магазине.
Первое правило закупки продуктов- это составить список! Покупки без списка заканчиваются спонтанными решениями: полуфабрикаты, консервы, печенюхи, майонез и прочие вредности попадают в вашу корзину.
Итак к списку
Яйца.
Один из топовых продуктов в рационе: аминокислоты, полезные жиры, витамины и белок.
Субпродукты.
Если вы не любите печень, то вы просто не умеете ее готовить. Хотя бы 1-2 раза в неделю блюда с субпродуктами должны быть в вашем рационе.
Рыба.
Все, кто переходит на ПП, сразу накидываются на красную рыбу, а потом говорят..."Ах, как дорого, это ваше ПП" А полезна любая рыба. Например обычная сельдь чемпион по содержанию Омега -3
Морепродукты.
Креветки и мидии объективно дорого. Но вот кальмары можно купить за адекватную цену. При этом учитывайте, что есть вы их будете в составе блюд. В его составе большое количество белка.
Не рафинированные (не очищенные) крупы .
Гречка -лучшая крупа в мире! И стоит не дорого. Готовить легко, можно даже залить кипятком на ночь и утром каша готова.
Остальные крупы: овес, перловка, бурый рис не менее полезны!
Курица/индейка.
Много белка, железо, натрий, лизин, фосфолипиды, фосфор, медь, калий. А сколько блюд из белого мяса можно приготовить...И первое и второе и салаты и закуски.
Овощи/зелень.
Зелень-это тоже овощи. Из овощей мы получаем не только водорастворимые витамины и минералы, но и клетчатку. Благодаря клетчатке даже не самые полезные продукты оказывают меньше негативного влияния. Даже сладости с клетчаткой усваиваются дольше и не вызывают такого резкого подъёма уровня глюкозы в крови.
Авокадо.
Всего 1-2 шт. на неделю. В нем так много полезных жиров, что есть его ежедневно по целому плоду нет необходимости.
Ягоды.
Лучше чем фрукты. Почему? Фруктозы меньше, а клетчатки больше. Даже замороженные ягоды остаются полезными, так что питаться ими можно круглый год.
Орехи.
Если каждый день съедать небольшое количество орехов, то организм получит колоссальную пользу.
Вот решила правильно питаться, приняла волевое усилие, пришла в магазин, а что покупать не понятно
Знакомо?Чтобы такого не было, даю список продуктов, которых хватит на неделю и которые есть почти в любом магазине.
Первое правило закупки продуктов- это составить список! Покупки без списка заканчиваются спонтанными решениями: полуфабрикаты, консервы, печенюхи, майонез и прочие вредности попадают в вашу корзину.Итак к списку
Яйца. Один из топовых продуктов в рационе: аминокислоты, полезные жиры, витамины и белок.
Субпродукты. Если вы не любите печень, то вы просто не умеете ее готовить. Хотя бы 1-2 раза в неделю блюда с субпродуктами должны быть в вашем рационе.
Рыба.Все, кто переходит на ПП, сразу накидываются на красную рыбу, а потом говорят..."Ах, как дорого, это ваше ПП" А полезна любая рыба. Например обычная сельдь чемпион по содержанию Омега -3
Морепродукты.Креветки и мидии объективно дорого. Но вот кальмары можно купить за адекватную цену. При этом учитывайте, что есть вы их будете в составе блюд. В его составе большое количество белка.
Не рафинированные (не очищенные) крупы .Гречка -лучшая крупа в мире! И стоит не дорого. Готовить легко, можно даже залить кипятком на ночь и утром каша готова.
Остальные крупы: овес, перловка, бурый рис не менее полезны!
Курица/индейка.Много белка, железо, натрий, лизин, фосфолипиды, фосфор, медь, калий. А сколько блюд из белого мяса можно приготовить...И первое и второе и салаты и закуски.
Овощи/зелень.Зелень-это тоже овощи. Из овощей мы получаем не только водорастворимые витамины и минералы, но и клетчатку. Благодаря клетчатке даже не самые полезные продукты оказывают меньше негативного влияния. Даже сладости с клетчаткой усваиваются дольше и не вызывают такого резкого подъёма уровня глюкозы в крови.
Авокадо.Всего 1-2 шт. на неделю. В нем так много полезных жиров, что есть его ежедневно по целому плоду нет необходимости.
Ягоды.Лучше чем фрукты. Почему? Фруктозы меньше, а клетчатки больше. Даже замороженные ягоды остаются полезными, так что питаться ими можно круглый год.
Орехи.Если каждый день съедать небольшое количество орехов, то организм получит колоссальную пользу.
Следующая публикация
Нет комментариев