Предыдущая публикация
Зачем делать планку?
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый комплекс физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка.
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.
ВНИМАНИЕ: Если у Вас есть проблемы с позвоночником или суставами, растяжения или повреждении мышц, болевые ощущения - обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом любых упражнений!
____________
Следующая публикация
Нет комментариев