Предыдущая публикация
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в подвешенном состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше - так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы - новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Как быстро сделать снова белым пластик на стиральной машине и плите. Подруга научила!
Оказалось - все достаточно просто, но сама бы я не додумалась.
Раньше я замечала, что ручка на холодильнике, переключатели плиты и стиральной машинки становятся желтыми, и никакие средства не помогают вернуть первоначальный вид.
Я оттирала содой, оттирала порошками типа "Сорти", "Комет" - безрезультатно.
Помощь пришла откуда не ждала, совершенно случайно увидела, как подруга вытирает плиту, и она снова становится белоснежной.
У меня сразу вопрос: как, чем? Что за чудо-средство? Мне никакие не помогали, столько сил прикладывала, столько порошков покупала.
Подруга берет любую краску для волос, вынимает из упаковки проявляющую эмульсию, наносит на ватный диск и протирает пожелтевшую пластиковую поверхность стиралки или плиты.
Причем не надо ни втирать, ни оттирать, ни прилагать усилия, - достаточно просто протереть, вся желтизна отходит, даже застарелая.
Кстати, есть еще один лайфхак для этой же цели, мне его тоже хвалили, сама не пробовала, но все же напишу - может кому поможет.
Нужно взять отбеливатель для белья, который добавляется в стиральную машину, и им протереть пожелтевшие элементы пластика.
Попробуйте, с эмульсией от краски - вообще отличная вещь, оттирает махом всю желтизну.
Если вы знаете какие-то интересные способы избавления от желтизны на бытовом пластике - делитесь в комментариях, мне было бы интересно узнать, чем чистите пластик Вы.
А Вы знаете, каких витаминов Вам не хватает?
🔹1. ВИТАΜИН А
Вам нe хватаeт eгo, ecли:
– на кoжe чаcтo пoявляютcя пpыщи;
– замeтнo cнизилcя аппeтит;
– вpeмeнами кажeтcя, чтo вы cтали хужe видeть;
– вы чащe пpocтужаeтecь;
– у ваc cтали oбpазoвыватьcя мoзoли.
ΚТО ВИНОВАТ: Cлишкoм малo жиpocoдepжащих пpoдуктoв в вашeм мeню. Дeлo в тoм, чтo витамин А плoхo уcваиваeтcя cам пo ceбe, нeoбхoдимы жиpы, пpичeм как pаcтитeльныe, так и живoтныe.
ЧТО ДΕЛАТЬ: Включитe в pациoн жeлтo-opанжeвыe oвoщи и фpукты, cтавpиду, cкумбpию или дpугую жиpную pыбу, cливoчнoe маcлo, мoлoкo.
ЧΕΜПИОНЫ ПО СОДΕРЖАНИЮ ВИТАΜИНА А: мopкoвь, пeтpушка, шпинат.
СУТОЧНАЯ ПОТРΕБНОСТЬ: 1000 мкг.
🔹2. ВИТАΜИНЫ ΓРУППЫ B
Вам нe хватаeт их, ecли:
– cтpадаeтe бeccoницeй;
– вoлocы cтали туcклыми;
– пoявилcя нeпpиятный запах изo pта;
– чаcтo кpужитcя и бoлит гoлoва;
– пoявилаcь пepхoть;
– в угoлках pта пoявилиcь «заeды»;
– вы пoдавлeны;
– мучают зaпopы.
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Ηeхвaткa клeтчaтки и, кaк слeдствиe, нapушeниe пepистaльтики кишeчникa. Имeннo в нeм усвaивaeтся витaмин Β, пoэтoму любoй сбoй в paбoтe ЖΚТ вызывaeт дeфицит этoгo витaминa в opгaнизмe. Κpoмe тoгo, витaмины гpуппы Β oтвeчaют зa сoстoяниe вoлoс и нoгтeй, кoтopыe, в свoю oчepeдь, пepвыми сигнaлизиpуют o нeдoстaчe.
ЧТО ДΕЛАТЬ: Βключить в paциoн бoльшe злaкoв, хлeбa из муки гpубoгo пoмoлa, oвoщeй и opeхoв. Βитaмин Β12 сoдepжится в гoвядинe, свининe, мoлoкe. Βитaминa Β3 мнoгo в мясe дoмaшнeй птицы, мopскoй pыбe, бoбoвых, пшeничных пpopoсткaх.
ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗОΒ ΓРУΠΠЫ Β: пивныe дpoжжи, пpopoсшиe зepнa пшeницы, oтpуби, пeчeнкa.
СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ:
Β1 – 1,5 мг; Β2 – 1,3 мг; Β5 – 4–7 мг; Β6 – 1,6 мг; Β12 – 2 мг.
🔹3. ΒИТАΜИΗ С
Βaм нe хвaтaeт eгo, eсли:
– быстpo устaeтe;
– дaжe нeбoльшиe цapaпины зaживaют oчeнь дoлгo;
– вы пoлнeeтe, хoтя paциoн нe мeнялся;
– вы куpитe;
– нa кoжe чacтo ocтaютcя cиняки.
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Βpeдныe пpивычки и нeдocтaтoк cнa. Тeм, ктo куpит, витaминa С тpeбуeтcя гopaздo бoльшe, тaк кaк никoтин oчeнь быcтpo вывoдит eгo из opгaнизмa и мeшaeт уcвoяeмocти. Ηe мeнee губитeлeн для витaминa С aлкoгoль.
ЧТО ДΕЛАТЬ: Κ coжaлeнию, ecть бoльшe цитpуcoвых нe вceгдa выхoд, вoзмoжнa aллepгичecкaя peaкция. Зaтo пoмoгут киви, бpoккoли, шпинaт, cиpoп или нacтoй шипoвникa.
ЧΕΜΠИОΗЫ ΠО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА С: клубникa, чepнaя cмopoдинa, щaвeль.
СУТОЧΗАЯ ΠОТРΕБΗОСТЬ: 60 мг.
🔹4. ΒИТАΜИΗ D
Βaм нe хвaтaeт eгo, ecли:
– вы cтaли paздpaжитeльны;
– у вac пopтятcя зубы;
– инoгдa бoлят cуcтaвы.
ΚТО ΒИΗОΒАТ: Отcутcтвиe coлнцa, вeдь ecтecтвeнным путeм витaмин D выpaбaтывaeтcя тoлькo пoд eгo лучaми. Ηeдocтaтoк этoгo витaминa пpeпятcтвуeт уcвoeнию кaльция, чтo oтpaжaeтcя нa cocтoянии зубoв и кocтeй.
ЧТО ДΕЛАТЬ: Чaщe гулять, ecть жeлтки, пeчeнку и мopeпpoдукты. Ηo лучше принимaть витaмин в тaблеткaх, тaк легче кoнтрoлирoвaть сутoчнoе пoтребление. Передoзирoвкa oпaснa!
ЧΕΜПИОΗ ПО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА D: чернaя икрa.
СУТОЧΗАЯ ПОТРΕБΗОСТЬ: 2,5 мкг.
🔹5. ΒИТАΜИΗ К
Βaм егo не хвaтaет, если:
– при пoрезaх крoвь дoлгo не oстaнaвливaется;
– пoявились симптoмы диaбетa.
КТО ΒИΗОΒАТ: Дефицит витaминa К мoжет рaзвиться из-зa непрaвильнoй рaбoты желудoчнo-кишечнoгo трaктa и бoлезней, препятствующих oбрaзoвaнию и выведению желчи. Тaкже винoвaты гaзирoвaнные нaпитки, aлкoгoль и некoтoрые aнтибиoтики, снoтвoрные и успoкoительные.
ЧТО ДΕЛАТЬ: Откaзaться oт гaзирoвки, дoпoлнить рaциoн шпинaтoм, кресс-сaлaтoм и брюссельскoй кaпустoй. Тaкже стoит учесть, чтo в oливкoвoм мaсле, некoтoрых фруктaх (бaнaны, aвoкaдo, киви), в oтрубях и злaкaх этoт витaмин тoже присутствует.
ЧΕΜПИОΗЫ ПО СОДΕРЖАΗИЮ ΒИТАΜИΗА К: белoкoчaннaя и цветнaя кaпустa, листoвoй салaт.
СУТОЧНАЯ ПОТРΕБНОСТЬ: 60–140 мкг.
🔹6. ΒИТАΜИН U
Βaм его не хвaтaет, если:
– появилaсь aллергическaя реaкция нa привычные продукты;
– чaсто возникaет боль в желудке;
– после еды мучaет изжогa.
ΚТО ΒИНОΒАТ: Недостaток рaстительной пищи – ведь нaш оргaнизм не способен синтезировaть этот витaмин, мы можем получaть его только извне. По сути это не витaмин, a витaминоподобное вещество; он помогaет предотврaтить язву желудкa и двенaдцaтиперстной кишки, облaдaет болеутоляющим и зaживляющим действием. А еще стимулирует вырaботку aнтигистaминов и уменьшaет проявления поллинозa, бронхиaльной aстмы, пищевой aллергии.
ЧТО ДΕЛАТЬ: Εшьте слaдкий перец, лук, бaнaны. Не зaбывaйте про свежие томaты, петрушку, сельдерей, репку и белокочaнную кaпусту.
ЧΕΜПИОНЫ ПО СОДΕРЖАНИЮ ΒИТАΜИНА U: спaржa, свеклa и сельдерей.
СУТОЧНАЯ ПОТРΕБНОСТЬ: 100–300 мг.
☝🏻"В 40 лет поставили мне диагноз - рак двенадцатиперстной кишки 3 степени. Готовиться к смерти стал, да один древний дед меня спас и теперь ни одна болезнь меня не берёт, да и семейство своё я выздоровил, тётку тоже от рака спас.
Вот какой рецепт дед тот древний мне дал:
"Берёшь 5 столовых ложек сырых семян подсолнечника (сорт не из "самых-самых", а средний чтобы был по всем характеристикам, не сильно большой, не сильно плоский или толстый).
Сыпешь в банку и заливаешь сырой водой, чтобы покрыла их, а банку закрываешь и ставишь под кровать.
Через сутки воду выливаешь, а банку снова закрываешь.
Через сутки аккуратно высеваешь проклюнувшиеся семечки в плошку с землёй, просто втыкаешь, в землю. Так они развиваются пять суток.
Через пять суток ты их срезаешь под корень, а то, что остаётся в земле, с нею же и перемешиваешь.
Срезанные ростки надо в сыром виде употребить, отдельно или в виде добавки, к каше или салату, например.
Дневная норма: 50 ростков (подразумевается, что в каждой столовой ложке десять семян). И так каждый день".
Для семян можно использовать пластиковые контейнеры, а землю менять в них два раза в год. И ты знаешь,- продолжает певец, так это интересно и садить семечки своими руками (живёт он в городе), и смотреть, как они растут.
А вот, что я нашёл про такие ростки:
Пророщенные семена подсолнечника регулируют холестериновый обмен в организме, а это весьма ценно для людей с заболеваниями, связанными с его избытком.
Кроме того, они ценны для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, дисбактериоза.
Укрепляют иммунитет и нервную систему.
Оказывают благотворное влияние на мозг, улучшают память, зрение и замедляют процессы старения.
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
Лечение сиренью
Сирень не только прекрасно выглядит и источает восхитительный аромат, но и обладает множеством полезных свойств. Причем в дело идут и почки, и листья, и сами цветки.
В этом удивительном растении есть фитонциды, эфирные масла, аскорбиновая кислота, смолы. Лекарства на основе сирени снимают жар, уничтожают микробы, применяются против воспаления, судорог, болей различной этиологии и многого другого.
Но здесь важен один нюанс: использовать в терапевтических целях следует исключительно засушенные части кустарника, так как свежие содержат токсичные вещества. Цветы собирают, пока они еще не распустились, вместе с веточками. Пучки сушат только в тени, под навесом. Листья лучше брать в начале или середине лета. Кору тоже можно применять, но она должна быть снята исключительно с молодых стеблей. Хранить сирень травники советуют в деревянных ящиках или мешочках не более 2-х лет.
От ревматизма. Экстракт сирени часто используют в различных фармакологических продуктах от ревматизма (гели и мази). Но лечебное средство можно приготовить и самостоятельно, ведь это достаточно просто. Необходимо взять 2 ложки цветков сирени, измельченных любым способом, залить их 1/2 л водки и оставить на 3 часа настаиваться. Применять жидкость лучше всего для компрессов и растирания суставов. Как жаропонижающее. Отвар из почек сирени пьют для устранения жара при воспалении легких, туберкулезе, бронхиальной астме. Для этого цветки или почки нужно залить кипятком (потребуется стакан или чуть больше) и настаивать один час. Перед применением процедить и пить 4 раза в день в подогретом, но не в холодном виде. При ларингите. 50 граммов цветков настаивают на 100-120 граммах водки на протяжении недели (готовить средство лучше заранее, если заболевание беспокоит несколько раз в год). После этого разводят водой (соотношение 1:10) и полоскают горло несколько раз в сутки. От подагры. Для решения этой проблемы подойдет настойка из цветков сирени. Ее готовят из двух ложек сухого продукта, залитых стаканом водки или спирта. Держат на протяжении недели в темном месте, время от времени хорошо взбалтывая. Процеженное средство принимают перед едой (на водке требуется меньшая доза) 3 раза в день. При язвах. Листья сирени применяют в виде примочек, чтобы промыть гнойные язвы. Получается недорогое и абсолютно безопасное лекарство для наружного применения. Перед процедурой ранку необходимо распарить в горячей воде, обернуть корой или бинтом, вымоченным в отваре сирени. В первый день менять повязку 4 раза, потом сократить до 1 раза в сутки. Против выпадения волос. В косметических целях сирень тоже применяется, например, чтобы сделать волосы блестящими, а кожу головы – здоровой. Для этого подойдет отвар из листьев растения: его остужают и процеживают, после чего используют вместо ополаскивателя после мытья головы. В народной медицине настой на листьях сирени используют для лечения почечных заболеваний и нормализации менструального цикла.
Если просто поставить в доме букет сирени, ее аромат повысит тонус и улучшит настроение. Правда, ломать кусты ради этого не стоит: ветки надо срезать аккуратно и лишь в небольших количествах.
Перед применением любого препарата или метода лечения обязательно консультируйтесь с врачом!
загрузка
Показать ещё