Предыдущая публикация
00:49
Британские нутрициологи представили список продуктов, которые помогают избавиться от лишних кило.
Они особенно полезны при излишках жира на животе. И если вас беспокоит подобная проблема, то вот что стоит добавить в рацион уже сейчас:
🐟Лосось. Нежирный источник белка, богатый омега-3 (из-за чего организму приходится прилагать больше усилий, чтобы его переварить). Кроме того, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления и снижают уровень гормона стресса кортизола. Последний как раз способствует накоплению жира в области талии.
🫐Черника. Высокое содержание воды и меньше сахара, чем в других фруктах и ягодах, а также запас антиоксидантов.
🍳Яйца. Чрезвычайно богаты белком, который ускоряет скорость метаболизма и способствует набору мышечной массы (что, как известно, помогает сжечь жир).
🥚Греческий йогурт. Много кальция и натуральных пробиотиков - они улучшают работу кишечника, а это ключ к снижению веса.
🥦Брокколи. Клетчатка, кальций и другие питательные вещества, разгоняющие метаболизм. Самый полезный способ приготовления брокколи - на пару.
🥑Авокадо. Содержит не только омега-3 и 6, но также витамин B6, который напрямую противодействует накоплению кортизола.
🌾Цельнозерновые продукты. Овёс, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и злаки снижают аппетит, снабжают нас клетчаткой и дарят энергию.
🍵Зелёный чай. Он уже давно известен содержанием антиоксидантов. Например, галлат эпигаллокатехина (EGCG) помогает ускорить обмен веществ. А ещё чай также содержит небольшое количество кофеина, который может ускорить метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Лучше пить по чашке в день перед тренировкой.
🔶Корица. Доказано, что корица подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. Эксперты по питанию рекомендуют включать корицу в ежедневный рацион. Посыпайте ею кашу или добавляйте в коктейли.
Автор видео: gid.zdorovie
Ваш консультант по питанию
Татьяна Тишкова
Следующая публикация
Нет комментариев