Предыдущая публикация
А вы завтракаете❓
Многие медицинские работники настоятельно рекомендуют всем, от мала до велика, каждое утро завтракать с высоким содержанием питательных веществ. Этот первый прием пищи за день важен, потому что он запускает ваш метаболизм, дает вам энергию для начала дня и может помочь в контроле веса. Но если вы очень заняты по утрам (или просто не хотите вставать достаточно рано), найти время для приготовления питательного завтрака может быть непросто.
✅ Готовьте еду по выходным. Приготовление еды заранее - отличный способ приготовить завтрак (и другие блюда) намного быстрее. Попробуйте приготовить что-нибудь в свободное время, чтобы начать завтракать в будний день.
Составьте небольшой список блюд на завтрак, которые вы планируете есть в течение недели. Это поможет вам ориентироваться, какие продукты вам нужно приготовить.
При желании вы можете приготовить всё блюдо целиком и заморозить, поэтому всё, что вам нужно сделать, это разогреть и съесть.
✅ Подумайте о приготовлении завтрака заранее. Если у вас совсем не хватает времени, возможно, вы захотите приготовить завтрак накануне вечером и убедиться, что сможете съесть его на бегу или по дороге на работу, но так делать мы не советуем!
Сразу после ужина или когда у вас будет время вечером, приготовьте завтрак на следующее утро. Например, вы можете оставить овсянку в молоке/йогурте с фруктами/ягодами на ночь в холодильнике, а утром съесть, или вы можете просто нарезать фрукты, чтобы приготовить смузи. Храните продукты в упаковке или в герметичном контейнере в холодильнике, если вы собираетесь оставлять их на ночь.
✅ А так же вы можете приготовить разнообразные блюда для завтрака всего за минуту или две, если используете микроволновую печь.
▪ Омлет легко приготовить в микроволновой печи. Сбрызните кружку кулинарным спреем (или смажьте маслом) и взбейте яйца. Подержите в микроволновой печи около 60 секунд, и яйцо полностью приготовится. Сковороду не пачкайте!
▪ Маффины в форме кружек - популярное блюдо для завтрака. Смешайте муку, яйца, масло, специи и дополнительные продукты для посыпки, такие как орехи или фрукты. Подержите в микроволновой печи 1-2 минуты, и у вас получится идеальный маффин.
▪ Овсянку легко приготовить в микроволновке или залить кипятком. Есть маленькие пакетики быстрого приготовления, которые делают завтрак из цельного зерна быстрым и легким. К овсянке можно добавить орехи, фрукты или ягоды.
Многие люди предпочитают пропускать завтрак, но мы рекомендуем ответственно к нему относиться, ведь вы будете намного здоровее, если будете придерживаться сбалансированного, полезного питания.
На картинке изображена идеальная формула завтрака (ингредиенты могут быть другими, это основные примеры), сохраняйте, чтобы не потерять ⤵
Следующая публикация
Нет комментариев