Влияние плавания на системы организма

Несмотря на то, что тренировка по плаванию не дает такого же ощущения активной деятельности, как пешие прогулки, езда на велосипеде или бег, это не значит, что она не может приносить пользу и чувство эйфории. На самом деле плавание дает много преимуществ для тела и ума по сравнению с другими видами спорта.
Плавание мягко тонизирует мышцы
Когда вы плаваете, сопротивление воды мягко воздействует на каждую мышцу тела. Почему нежно? Потому что благодаря воде движения становятся более плавными и безболезненными.
Плавание в основном задействует верхнюю часть тела и мышцы живота, помогая поддерживать положение в воде. Таким образом, пресс работает почти постоянно. Но также во время плавания тренируются квадрицепсы, спина, ягодицы, плечи, грудные мышцы и т. д.
В зависимости от стиля плавания используемые группы мышц не всегда одинаковы.
Брасс -- Пресс, внутренняя часть бедер, ягодицы, икры и бицепсы
Баттерфляй -- Мышцы живота, поясница и грудные мышцы
Кроль -- Мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, плечи и ноги
Плавание на спине -- Широчайшие мышцы спины, косые мышцы пресса, трапеция
Варьируя разные стили, вы можете поочередно нагружать все мышцы тела, чтобы получить гармоничную подтянутую фигуру и мускулистое тело.
Плавание укрепляет сердце
Плавая, вы поддерживаете и укрепляете свое сердце, что облегчает его работу не только в состоянии покоя, но и в моменты стресса или высокой нагрузки.
Плавание идеально подходит для поддержания и развития выносливости. Чем больше вы плаваете, тем крепче становится сердечно-сосудистая система. Увеличивая частоту движений во время занятий, вы быстро почувствуете разницу!
Польза для сердечно-сосудистой системы достигается только при регулярности занятий: лучше посещать бассейн 2–3 раза по 30 минут в неделю, чем 2 часа один раз в неделю.
Плавание улучшает самочувствие
Пребывание в воде помогает расслабиться и снять напряжение повседневной жизни. Состояние невесомости, создаваемое водой, позволяет расслабить мышцы. Плавая, вы снимаете стресс и беспокойство, приходит ощущение благополучия. Как и другие виды спорта, плавание также вызывает секрецию эндорфина — знаменитого гормона, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Чтобы максимально разгрузить голову, постарайтесь сосредоточиться на своих движениях и дыхании. Результат вас впечатлит!
Но положительный эффект плавания не заканчивается по окончанию тренировки, а продолжается и после. Спустя 4-6 недель после начала занятий, вы заметите, что стали меньше злиться и раздражаться, улучшился сон.
Плавание улучшает фигуру
Плавание — один из самых жиросжигающих видов спорта. Регулярно плавая всего по 30 минут, вы можете сжечь до 350 калорий. А если проведете час в бассейне, вы сможете сжечь в два раза больше калорий, ускорив похудение. Кроме того, поскольку плавание наращивает мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, вы продолжите сжигать калории, пока принимаете душ, вытираетесь полотенцем и направляетесь домой.
Плавание безвредно для суставов…
В следующей публикации – продолжение темы о пользе плавания.