Предыдущая публикация
Соколова Елизавета Валерьевна
Врач-терапевт
ГБУЗ «Свердловская городская многопрофильная больница»
С 9 по 15 сентября - Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости – 11 сентября).
Чтобы отказаться от чего-то, для начала нужно понять: а зачем Вам это нужно? Проанализируйте, какое место алкоголь занимает в вашей жизни и действительно ли Вы этим довольны. Задайте себе этот вопрос, даже если уверены в том, что у вас нет алкогольной зависимости. Вы можете не испытывать тяги к спиртному большую часть времени, но как только появляется повод, вас уже не остановить – вы теряете контроль и не можете контролировать потребление, особенно находясь в компании друзей, которые тоже любят выпить. Когда алкоголь – часть вашего обычного распорядка дня, его употребление становится чем-то вроде автоматической реакции. Особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность. Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить пить, а вот необходимость идти в магазин порой снижает желание выпить до минимума.
По данным ВОЗ злоупотребление алкоголем приводит к возникновению заболеваний и занимает пятое место среди основных причин преждевременной смерти. Употребление алкоголя влечет за собой такие серьезные заболевания как цирроз печени, различные виды рака, травмы, сокращает продолжительность жизни в среднем на 30лет. В России 52% смертей граждан в возрасте от 15 до 54 лет вызваны употреблением алкоголя.
Среди наиболее распространенных причин алкогольной смертности: несчастные случаи, дорожно-транспортные происшествия (ДТП), алкогольное отравление и острая ишемическая болезнь сердца. Наблюдается повышенный риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта и рака печени. Риск развития и тяжесть алкоголь-ассоциированных соматических и психических расстройств связаны как с объемом употребляемого алкоголя, так и абсолютной или относительной частотой злоупотребления алкоголем. Средняя дневная доза на уровне 35-45г «чистого алкоголя» (980) или 245-315г в неделю увеличивает риск смерти, а риск различных хронических медицинских заболеваний присутствует уже при употреблении 25г алкоголя в день или 175г в неделю. Соответственно снижение дозы алкоголя (особенно с уровня высокого риска) приводит к уменьшению показателей смертности.
10 советов по сокращению употребления алкоголя в вашей жизни:
1.Поставьте перед собой реалистичную цель. (Необходимо записывать количество напитков, которые вы хотите выпивать в день и максимальное количество дней в неделю, которые вы хотите пить. Запись конкретных целей поможет вам установить ограничения с измеримыми ориентирами).
2. Посчитайте количество выпитых напитков. (Запись поможет вам сократить или замедлить потребление алкоголя).
3. Измеряйте количество своих напитков.
4. Следите за собой. (Некоторые люди, пытающиеся сократить потребление алкоголя, добились успеха, ограничивая его употребление).
5. Распределите количество напитков. (Необходимо использовать разделители для напитков – безалкогольные напитки. Независимо сколько вы выпьете алкоголя, всегда полезно запивать данные алкогольные напитки большим количеством воды).
6. Не забывайте есть.
7. Избегайте ситуаций, в которых вы привыкли к выпивке.
8. Займитесь другими видами деятельности в то время, когда вы обычно пьете. (Заведите хобби, начните заниматься спортом, заведите новые знакомства или проводите больше времени со своей семьей).
9. Научитесь вежливо говорить «нет, спасибо» и действительно иметь это ввиду. Говорите быстро, твердо, чтобы не дать себе времени передумать.
10. Медицинская поддержка. (Беседы с врачом-наркологом).
Следующая публикация
Нет комментариев