Предыдущая публикация
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Основная часть людей хочет похудеть с помощью бега.
Если брать обычный бег трусцой, то для того, чтобы похудеть, нужно учесть одну вещь:
Нужно бегать более 40 минут подряд. Только после 40 минут непрерывного бега начинается процесс сжигания лишнего жира. До этого времени жир тоже сжигается, но в очень малом количестве, но основная часть энергии берется из гликогена.
В идеале нужно бегать один час. За это время вы полностью активируете процесс расщепления жиров.
Но, конечно, сразу целый час Вы бегать не сможете.Начните с двух-трех минут, а потом постепенно прибавляйте время бега.
Если Вы не хотите долго бегать, но хотите похудеть, то представляю Вам еще один способ — интервальный бег для похудения.
Суть этого способа заключается в том, что Вам нужно чередовать бег трусцой с интервалами быстрого спринтерского бега на короткие дистанции.
То есть, Вы бежите две минуты трусцой, не останавливаясь начинаете бежать спринт 10-15 секунд, не останавливаясь продолжаете бежать трусцой две минуты, потом опять 10-15 секунд спринт.
Так Вам нужно бегать в течении 10-15 минут. Можно делать небольшой отдых, проходя пешком по 2-3 минуты, и восстанавливаясь.
Не нужно так много бегать сразу . Бегайте понемногу. Попробуйте для начала пробежать так пять минут, потом прибавляйте время.
Вся прелесть этого способа заключается в том, что на него Вы будете тратить не больше 15 минут, но зато жир будет сжигаться в несколько раз активней.
И самое главное: процесс сжигания жира будет длиться еще в течение нескольких часов после пробежки.
Как бегать, чтобы не потерять мышечную массу?
Многие спортсмены боятся потерять свою мышечную массу во время бега. Почему это происходит и как этого избежать?
После длительного бега (час и больше) организму начинает не хватать гликогена и жира, и он начинает забирать энергию из мышц, тем самым уменьшая их в размерах. Все это идет постепенно, и, конечно, на глаз этого сразу не заметишь.
В итоге что получается: человек много бегал, похудел, сбросил лишний вес, а заодно и пару килограмм мышц. Для спортсмена это страшный сон.
Чтобы не потерять мышечную массу существует такой способ бега, как спринт.
Очень быстрый бег на короткие дистанции помогает не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить драгоценные мышцы.
Поэтому, если Вы хотите «подсушиться», то пробегайте спринтерские дистанции.
Источник: ОК
Следующая публикация
Нет комментариев