Предыдущая публикация
ВАЖНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Знаете ли Вы, что низкая физическая активность – это дополнительная серьезная угроза здоровью?Недостаток физической активности – фактор риска развития заболеваний, сопоставимый с употреблением табака, ожирением и артериальной гипертонией!
Гиподинамия повышает риск развития:
• ишемической болезни сердца – на 30%
• сахарного диабета 2 типа – на 27%
• рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21-25%
Регулярная физическая активность помогает снизить эти риски и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Наибольший положительный эффект на организм оказывают занятия физкультурой и прогулки на свежем воздухе. С наступлением теплой погоды не отказывайте себе в главном удовольствии летней физической активности – занятиях на улице.Преимущества упражнений на открытом воздухе:
• Чистый воздух – качество воздуха на улице выше, чем в закрытом пространстве. Занятия на улице улучшают самочувствие и работу внутренних органов.
• Солнце – микобактерия туберкулеза очень не любит солнечный свет (прямые солнечные лучи убивают палочку Коха за 1-2 часа, а рассеянные ультрафиолетовые лучи – за 5-6 часов).
• Позитивные эмоции – физическая активность на свежем воздухе способствует улучшению настроения за счет выработки эндорфинов – гормонов радости
• Здоровый сон – занятия физической активностью на свежем воздухе улучшает качество сна.
• Чистый воздух – качество воздуха на улице выше, чем в закрытом пространстве. Занятия на улице улучшают самочувствие и работу внутренних органов.
• Солнце – микобактерия туберкулеза очень не любит солнечный свет (прямые солнечные лучи убивают палочку Коха за 1-2 часа, а рассеянные ультрафиолетовые лучи – за 5-6 часов).
• Позитивные эмоции – физическая активность на свежем воздухе способствует улучшению настроения за счет выработки эндорфинов – гормонов радости
• Здоровый сон – занятия физической активностью на свежем воздухе улучшает качество сна.
Физическая активность при туберкулезе способствует:
- восстановлению функции дыхательной системы;
- профилактике развития дыхательной недостаточности;
- профилактике развития нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы;
- повышению защитных свойств организма и активации работы иммунной системы;
- нормализации эмоционального состояния;
- снижению общего уровня стресса.
Основные правила летних тренировок:
Выберите для занятий правильное время: утреннее (до 10:00) или вечернее (после 20:00), когда солнечная активность снижается, так вы сможете избежать перегрева.
Обязательно следите за показаниями термометра: при температуре выше 25°C (без учета влажности) заниматься не рекомендуется, иначе может случиться тепловой удар.
Надевайте подходящую погоде одежду и обувь: в жару отдавайте предпочтение натуральным и легким тканям, экипировка должна быть максимально комфортной. Не забывайте про головной убор и при необходимости – солнцезащитные очки.
- восстановлению функции дыхательной системы;
- профилактике развития дыхательной недостаточности;
- профилактике развития нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы;
- повышению защитных свойств организма и активации работы иммунной системы;
- нормализации эмоционального состояния;
- снижению общего уровня стресса.
Основные правила летних тренировок:
Выберите для занятий правильное время: утреннее (до 10:00) или вечернее (после 20:00), когда солнечная активность снижается, так вы сможете избежать перегрева.
Обязательно следите за показаниями термометра: при температуре выше 25°C (без учета влажности) заниматься не рекомендуется, иначе может случиться тепловой удар.
Надевайте подходящую погоде одежду и обувь: в жару отдавайте предпочтение натуральным и легким тканям, экипировка должна быть максимально комфортной. Не забывайте про головной убор и при необходимости – солнцезащитные очки.
При возникновении неприятных ощущений или симптомов (боль, спазмы, головокружение, тошноту, чувство стеснения в груди) прекращайте тренировку и немедленно обращайтесь за помощью к специалисту.
Помните, что любой уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие. Найдите тот вид занятий, который дарит радость именно вам: прогулки, быстрая ходьба, йога или танцы и не забывайте про регулярность!
Помните, что любой уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие. Найдите тот вид занятий, который дарит радость именно вам: прогулки, быстрая ходьба, йога или танцы и не забывайте про регулярность!
Следующая публикация
Нет комментариев