Предыдущая публикация
Наука считает бег антидепрессантом.
И вот почему.
В 1991-м году учёные из Швейцарии установили, что регулярные пробежки (в среднем 2 часа в неделю) в течение 4-х месяцев существенно снижают уровень агрессии и тревожности, а также сезонных колебаний настроения. Это позволяет говорить о беге как об эффективном методе борьбы с сезонной депрессией.
Более современные исследования тоже подтверждают пользу бега для ментального здоровья. В 2022 году китайские учёные выявили полезную связь между регулярными кардиотренировками продолжительностью 40-50 минут 10-15 раз в месяц и улучшением психоэмоционального состояния.
К таким же выводам пришли и учёные из Эдинбургского университета, которые провели анализ исследований на тему взаимосвязи спорта и психического здоровья за последние 30 лет.
Британские и норвежские специалисты в качестве альтернативы антидепрессантам прописывают физические упражнения. Потому что движение — это природный антидепрессант. Бег восполняет недостаток нейронов и нейромедиаторов, выполняя ровно ту же функцию, что и лекарства-антидепрессанты.
Плюс регулярные тренировки умеренной интенсивности позволяют снизить дозу антидепрессанта при лечении депрессивных расстройств. Физическая нагрузка даёт эффект за счёт улучшения качества сна и когнитивной функции.
Исследователь и автор книги «Зажги себя!» Джон Рэйти отмечает, что в префронтальной коре мозга физические упражнения улучшают наше самовосприятие, создавая баланс всех нейрохимических веществ, включая серотонин, дофамин, норэпинефрин, нейротрофин, фактор роста эпителия сосудов и т.д.
Следующая публикация
Нет комментариев