В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Привет, всем стройнеющим девчатам и поддерживающим себя в форме✌🏻 Если вас хватает на одну-две недели, то это видео для вас! Я поделюсь 5 лайфхаками, после которых вы точно не сойдете с пути! 1. Поставь цель! Конкретную и реалистичную. Не надо ставить цель похудеть на 10кг за неделю. Лучше делать понемногу, но регулярно. Курочка клюет по зернышку, вода камень точит, города построились не за один день. 2. У тебя должен быть план! Отметь на месяц вперед в календаре запланированные тренировки и активность. То, что записано, ты выполнишь с большей долей вероятности! Мысль превращается в материальную форму - мыслеформу. 3. Не о
Девчата, прочитал в комментариях - вы просили комплекс на руки💪🏻 Нужны гантели, а вы как хотели!?😀 Приступаем к прокачке рук: 1. Сгибание на бицепс (локти прижаты к туловищу) 2. Разгибание на трицепс (корпус немного наклонен) 3. Подъем гантели вверх перед собой (движение по диагонали вверх) 4. Сведение рук перед собой (прокачиваются руки и грудные) 💪🏻3-5 кругов по 16-20 повторений Соблюдаем правила дыхания: выдох на усилии, вдох на расслаблении. Сожги калорию - ставь лайк💜пиши на что еще снять упражнения?
Каждая девушка хочет себе стройные ноги, так сделаем же их такими и будем сиять😍 Понадобится фитнес резинка и гантеля! Let’s go: 1. Перемещение из стороны в сторону с гантелей (чем ниже опускаетесь, тем сложнее) 2. Махи ног с резинкой, лежа на боку (рабочая нога в нижней точке не касается другой ноги) 3. Разгибание голени с резинкой, сидя (приходит в тонус передняя часть бедра и над коленом) 4. Сгибание голени с резинкой, лежа на животе (рабочая нога в нижней точке не касается пола) 🔥 3-5 кругов по 16-20 повторений на каждую ногу Соблюдаем правила дыхания: выдох на усилии, вдох на расслаблении. ✅ Присоединяйтесь к бесплатным тренировкам в прямом эфире + запись, по понедельникам и четв
Девчата, что качаем? Правильно! Ягодицы🍑 Объект внимания всех мужчин ну или просто центр вселенной😀 Нужна фитнес резинка! И так, поехали: 1. Крабы (ноги немного согнуты в коленях) 2. Махи ног на четвереньках (поясница не участвует) 3. Полукруг ногой на четвереньках (сохраняйте напряжение в ягодице во всем движении) 4. Подъемы ног лежа на животе (вверх динамично, вниз плавнее) ✅ 3-5 кругов по 16-20 повторений на каждую ногу Соблюдаем правила дыхания: выдох на усилии, вдох на расслаблении, не халтурим! Сожги калорию - ставь лайк💜 пиши на что еще снять упражнения?
Девочки, самый эффективный способ похудения и поддержания фигуры - третий пункт! Смотрите видео ниже. И вам не обязательно для этого ходить в зал. Можно заниматься дома, используя гантели, фитнес резинки, утяжелители для ноги и рук. Если делать все правильно - соблюдать технику выполнения, дыхания, количество повторений и подходов, как это делаем мы с фитнес бандой в марафоне, то можно получить крутой результат, не выходя из дома и не тратя время на дорогу. Девчат, есть вопросы по схеме?
Осторожно, подкачка ягодиц в домашних условиях, будет горячо🧯 Девчата, возьмите фитнес резинку, с ней намного эффективнее! Неплохо было бы прикупить и гантели. Если вы не в курсе - я обновляю программу марафона и вот там будет настоящая жара🔥 Набор группы начнется с 25 декабря. Буду анонсировать в сторис и постах, следите! 1. Мах ногой назад 2. Мах согнутой ногой в бок 3. Ягодичный мост с гантелей 4. Добивка ягодичный мост по одной ноге Количество повторов: 20-30 Кругов: 4-5 Как вам подборка? На что еще снять упражнения? 😉
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.