Предыдущая публикация
«Еда глазами», или экстернальное пищевое поведение.
При такой особенности пищевого поведения, человек не может спокойно видеть еду - он на нее реагирует и сразу ест (или скупает эту еду в супермаркете). Грубо говоря, вижу - потребляю. Нон-стоп.
Такие люди не питаются регулярно, не прислушиваются к сигналам голода и в итоге сильно растягивают желудок в те моменты, когда все же доберутся до еды. Нет корректного контакта ни с телом, ни с пищей. Они могут весь день пробегать натощак по морозу, зато вечером прийти домой и есть в течение нескольких часов: поужинав, все возвращаться и возвращаться на кухню за "поклевками". После такого "ужина" часто не хочется завтракать - некуда, а утро задает неправильный тон дня. Вечером человек опять рискует объесться.
Когда переедает такой человек? Ситуации:
1. Готовка (подъедание из кастрюлек и сковородок). Под видом "пробы" нет полсковородки.
2. Доедание за детьми под маской того, что еда пропадет. Это всегда самообман - и первый, и второй пункт.
3. Атаки на шведский стол.
4. Импульсивная скупка всякой ерунды в супермаркетах, запасы шоколадок и еще Бог знает чего "по акции".
5. Застолья дома и в гостях.
6. Вазочки с конфетами и орехами, тортики на работе - никогда не откажется. Вот никогда - всегда активно присоединяется к любой трапезе.
И так далее, и тому подобное.
Что делать?
1. Питаться осознанно, сидя исключительно за столом. Вкушать пищу. Поставьте себе маленькое табу - не есть, разбирая сумки, готовя ужин, кормя ребенка, проходя мимо вазочки с конфетами и т.д.
2. Не держать дома запасы сладостей и прочих вкусняшек. Те, кто "ест глазами", подвергают свое здоровье опасности такими провокациями.
3. Начинать любую трапезу с какого-нибудь легкого стартера. Если вы сразу, будучи голодным, налетите на высококалорийный ужин (например, кусок запеченного мяса), организм не успеет среагировать, и вы, заглотав, не почувствуете удовлетворения и побежите за сладким. А если сначала выпить немного теплой воды, или, медленно и тщательно жуя, съесть разноцветный салат, то для мяса уже придется даже искать место, а десерт и вовсе не влезет. Вы будете стабильно и приятно сыты, без тяжести и дискомфорта.
4. В магазине не смотрите ни на какие акции, берите не телегу, а корзинку, и идите четко по списку.
5. С шведским столом то же самое - сначала вода или чай, много салата, а потом пошли за основным блюдом.
6. Если вы на полгода, например, договоритесь с семьей, что все вредные вкусности - в кафе, а дома их не будет, то уже через несколько месяцев вы заметите, как это помогает изменить пищевое поведение.
Все это едим за столом, медленно, без гаджетов и телика, с удовольствием. Вышли из-за стола - все, двери закрываются. Ушли переваривать. Без боли и сожаления, не оглядываясь печально на влекущий
lauskkin . ru
Следующая публикация
Комментарии 1