Предыдущая публикация
📌 Что такое вегетососудистая дистония (ВСД) и как с ней подружиться?
Ко мне на консультацию часто обращаются люди, испытывающее постоянное чувство тревоги и страх за собственное здоровье. Они находят у себя разные пугающие симптомы, такие как сильное сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха, слабость, тремор и другие. Иногда с ними случаются панические атаки - острый приступ сильного страха с физиологическими изменениями организма, сопровождающийся страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой.
🤷🏻♀️ Как это ни парадоксально, но у таких людей - гораздо больше сил, энергии и здоровья, чем можно было бы предположить. Просто, эта энергия расходуется, по их привычным выученным стратегиям, на отслеживание собственных состояний, на борьбу с ними, на прокручивание повторяющихся мыслей и негативных прогнозов.
🤔 А сколько сил нужно на то, чтобы бегать по врачам и читать форумы, пытаясь найти спасение для своей разбалансированной нервной системы? Невероятно много. С одной стороны, это отвлекает, так как внимание концентрируется на решении определённых задач, но с другой - разгоняет и усиливает симптоматику, так как человек погружается всё глубже в эту тему.
❓ Какие же причины вызывают тревожность, панические атаки и провоцируют течение вегетососудистой дистонии? Разберём некоторые из них.
❗️ Когда человек находится в ситуации, в которой он не может что-либо контролировать или на что-то влиять, не может долго принять какое-то решение, он испытывает чувство неопределённости, которое и вызывает ощущение непредсказуемости, опасности и тревоги. Наш мозг устроен так, что он всегда стремится всё себе объяснить, определить и предсказать. Он любит, когда всё понятно и менее энергозатратно. Если это не получается, то возникает тревога. Тревога всегда ищет себе объект, на что она может быть направлена. И этот объект бывает смещён. Если человек не может контролировать что-то в реальности, он начинает контролировать себя - мониторить своё состояние, пульс и давление. Тревога нашла объект - собственный организм, и человек попадает в иллюзию, что здесь-то он сможет проконтролировать всё; что это ему более подвластно, чем внешний мир.
👩⚕️ Конечно, с этим лучше работать вместе с психологом - выходить на внутренние конфликты и разрешать их, не избегать столкновений с реальными событиями и учиться выдерживать неопределённость.
☝️Что происходит в состоянии тревоги?
Активизируются биологические реакции организма - «бей, беги или замри», поэтому у кого-то поднимается давление и повышается пульс, у кого-то - краснеет лицо и начинается тремор рук, а у кого-то - кружится голова и падает давление. Организм готов к бегу и сопротивлению, чтобы расходовать выделившийся адреналин, но человек продолжает сидеть, думать и пугаться своих состояний.
📰 В исследованиях было доказано, что люди, которые регулярно занимаются физкультурой, танцами, бегом и ходят пешком, менее подвержены тревожности и ПА. Во время физических нагрузок сжигается лишний адреналин, мыслительная деятельность сменяется двигательной, улучшается кровообращение в мышцах, которые ритмично напрягаются и сокращаются, что приводит к выработке в мозге эндорфинов. А эндорфины, как мы знаем, благоприятно влияют на эмоционально состояние - дарят ощущение счастья и уменьшают боль.
🔆 Разберём ещё такой симптом, как ощущение нехватки воздуха при тревоге и ПА. Почему человеку не хватает воздуха, когда его так много вокруг? Потому что он начинает дышать поверхностно, часто и неглубоко. Можно сделать дыхательные практики с медленным вдохом и выдохом, чтобы запустить работу парасимпатической нервной системы, а можно, просто, попеть.
🎶 Пение - это тоже физическая нагрузка для организма, так как задействуются мышцы спины, диафрагма и связки. Лёгкие начинают работать ритмично , диафрагмальное дыхание обеспечивает полный кислородный обмен, частота сердечных сокращений замедляется, кровеносные сосуды расширяются и снижается давление.
‼️ Сделаем вывод. Помогать себе чувствовать себя лучше можно творчески и с энтузиазмом.
❗️Всегда есть выход и всегда есть решение.
❗️ И самое главное - внутри каждого человека есть всё необходимое, чтобы себе помочь 🧘🏻♀️
Следующая публикация
Комментарии 3