Предыдущая публикация
Как тренироваться с помощью базы.
Фул бади.
Делаем по 3 подхода все в отказ.
Фул бади это комплекс упражнений, когда ты за тренировку сразу нагружаешь все тело.
Фул бади идеально подходит к упражнениям со своим весом, т.к если их делать по одиночке, много эффекта ты них не получишь.
Подтягивания.
Начинаем с подтягиваний. Т.к ты ещё новичок, начни подтягиваться обратным хватом, как дойдешь до 8 чистых подтягиваний, переходи на классическую вариацию подтягиваний.
Отжимания.
После спины, со своим весом идеально будет тренировать плечи и руки. Отжимания делай качественные. До полного отказа. Узнай свой максиум и сначала делай его, потом через неделю добавь + 1 повторение.
С прессом и приседаниями все точно так же. Не забывай про технику выполнения.
Следующая публикация
Нет комментариев