Предыдущая публикация
Когда вы чувствуете, что теряете почву под ногами, или что ваш ум «застрял» в тревожных мыслях и переживаниях, попробуйте выполнить простое, но очень эффективное упражнение "5️⃣-4️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣", которое вас "заземлит" и вернёт в настоящий момент.
Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох.
Как только вы восстановите дыхание,
по очереди назовите: 
вещей, которые вы 
видите вокруг себя. Это могут быть ручка, пятно на потолке, всё, что вас окружает.
Цель состоит в том, чтобы по-настоящему рассмотреть детали — цвет, форму и текстуру предметов.
вещи, к которым вы можете
прикоснуться и почувствовать на ощупь.
Это могут быть ваши волосы, прикосновение ткани вашей одежды к коже, текстура предмета, который вы держите в руках, или твёрдость пола под вашими ногами.
Сосредоточьтесь на ощущении прикосновения.
звука, которые вы 
слышите. Прислушайтесь к окружающим вас звукам.
Это может быть что угодно — от жужжания вентилятора до пения птиц или доносящихся разговоров людей.
вещи, которые вы ощущаете 
по за́паху.
Возможно, вы находитесь в офисе и чувствуете запах письменных принадлежностей, или, может быть, вы идёте по улице и чувствуете снежный за́пах воздуха.
вещь, которую вы ощущаете 
на вкус.
Сосредоточьтесь на своём вкусовом ощущении. Возможно, вам захочется сделать глоток воды или вы почувствуете послевкусие недавно выпитого кофе.
Переключая внимание на органы чувств, вы нарушаете круговорот тревожных мыслей.
Поэтапное распознавание перечисленных ощущений помогает вам успокоиться, заземлиться, отвлечься от внутренней тревоги и обратить внимание на окружающий мир, укрепляя связь с текущим моментом.
#советпсихолога #стресс #антистресс #практика #психологическийликбезголузиной
вещей, которые вы видите вокруг себя. Это могут быть ручка, пятно на потолке, всё, что вас окружает.
Цель состоит в том, чтобы по-настоящему рассмотреть детали — цвет, форму и текстуру предметов.
вещи, к которым вы можете прикоснуться и почувствовать на ощупь.
Это могут быть ваши волосы, прикосновение ткани вашей одежды к коже, текстура предмета, который вы держите в руках, или твёрдость пола под вашими ногами.
Сосредоточьтесь на ощущении прикосновения.
звука, которые вы слышите. Прислушайтесь к окружающим вас звукам.
Это может быть что угодно — от жужжания вентилятора до пения птиц или доносящихся разговоров людей.
вещи, которые вы ощущаете по за́паху.
Возможно, вы находитесь в офисе и чувствуете запах письменных принадлежностей, или, может быть, вы идёте по улице и чувствуете снежный за́пах воздуха.
вещь, которую вы ощущаете на вкус.
Сосредоточьтесь на своём вкусовом ощущении. Возможно, вам захочется сделать глоток воды или вы почувствуете послевкусие недавно выпитого кофе.
Переключая внимание на органы чувств, вы нарушаете круговорот тревожных мыслей.
Поэтапное распознавание перечисленных ощущений помогает вам успокоиться, заземлиться, отвлечься от внутренней тревоги и обратить внимание на окружающий мир, укрепляя связь с текущим моментом.
#советпсихолога #стресс #антистресс #практика #психологическийликбезголузиной
Следующая публикация
Нет комментариев