Предыдущая публикация
❗Как справиться с бессонницей?
✅ Установить режим сна:
👉 нужно создать регулярный график сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму настроиться на определённый ритм.
✅ Создать комфортную обстановку для сна:
👉 установить в помещении комфортную температуру (обычно 18–22°C); использовать затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы избежать света; убедиться, что постель удобная.
✅ Избегать стимуляторов перед сном:
👉 сократить потребление кофеина и никотина во второй половине дня, избегать алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна.
✅ Разработать ритуал перед сном, который поможет успокоиться:
👉 почитать книгу или послушать тихую музыку, попробовать практики осознанности или медитацию, принимать тёплую ванну или душ.
✅ Ограничить использование электронных устройств:
👉 свет от экранов телефонов, планшетов и компьютеров может помешать выработке мелатонина — гормона сна, поэтому нужно стараться избегать использования этих устройств за час до сна.
✅ Увеличить физическую активность:
👉 регулярные занятия спортом помогают улучшить качество сна, нужно заниматься спортом за 2–3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.
✅ Управлять стрессом и тревогой, например, практиковать йогу или медитацию, заниматься хобби или творчеством, вести дневник, записывая свои мысли и переживания.
✅ Обратиться к специалисту.
👉 Если бессонница становится хронической и мешает повседневной жизни, не нужно бояться или стесняться обращаться за помощью к врачу или психотерапевту. Специалист поможет выявить причины проблемы и предложит индивидуальные решения.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Следующая публикация
Нет комментариев