✅ Калорийность продуктов должна быть в среднем 1800—2300 ккал, при занятиях ребенка спортом необходим индивидуальный расчет.
✅ БЖУ: белки - 77 гр, жиры - 79 гр, углеводы - 335 гр.
✅ Режим питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
✅ Распределение пищи по калорийности в течение дня должно быть равномерным с небольшим преобладанием калорийности в обед.
✅ Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания.
👉 В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
✅ В каждый прием пищи важно включать один фрукт или овощ.
👉 Причем картошка не считается! Важно показывать собственный пример! Сделайте на воскресный обед не макароны с сыром, а пасту с томатами и базиликом. Через несколько дней — пасту со шпинатом и тунцом, пасту с брокколи. Постепенно уменьшайте долю пасты, повышайте долю овощей.
✅ Детям следует употреблять йодированную соль.
✅ Для обогащения рациона питания школьника витамином С рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шиповника.
✅ Включите в рацион питания растительные масла как важный источник Омега-3.
✅ Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
✅ Пить необходимо преимущественно воду.
✅ Необходимо исключить из питания быстрые углеводы, сладкую воду, копчености и фастфуд.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев