Предыдущая публикация
Как правильно восстанавливать силы: три принципа качественного отдыха
Еще в ХIХ веке английский педагог и философ Роберт Оуэн предложил теорию о делении дня на три отрезка: восемь часов должна занимать работа, еще восемь — сон, а оставшиеся восемь — отдых в удовольствии. Социальные нормы изменились: кто-то работает 2/2 по 12 часов или еще больше, а вот физиологические — нет.
Как бы сильно ни хотелось повысить свою продуктивность, телу и нервной системе нужен отдых. Ученые доказали, что недостаточное количество отдыха и сна влияет на возникновение хронического стресса, который затем может привести к соматическим и психическим расстройствам.
Знаменитый физиолог Иван Павлов в своем учении о гигиене труда выявил три важных принципа качественного отдыха:
▫️Нет ответственности за кого-либо
Простой пример: нервная система женщин в декрете редко расслабляется из-за ответственности за ребенка. Многие мамы ощущают расслабление тела, лишь когда ребенок засыпает. Один из хороших вариантов отдыха — прогулка или другая физическая активность. По последним исследованиям, всего одна-две минуты интенсивной физической нагрузки три раза в день может снизить риск смертности на 40%.
▫️Нет конкуренции
Обратите внимание на то, как чувствуете себя в окружении других людей. Если отмечаете, что пытаетесь конкурировать с ними, это может породить внутри вас контроль и борьбу — ни о каком отдыхе в этом случае речи не идет.
▫️Есть удовольствие
Найдите занятие, которое будет вызывать внутри спокойствие, гармонию и наслаждение. Например, общение с близкими и друзьями, забота о себе, приятная музыка или вкусная еда.
Почему скроллинг в социальных сетях не является отдыхом, читайте на сайте.
Следующая публикация
Нет комментариев