Предыдущая публикация
С 13 января проходит неделя позиционирования подсчета калорий
🍎Об особенностях этого подхода рассказывает рассказывает заведующая педиатрическим отделением ДКЦ г.Макеевки, врач- кардиолог Андриенко Наталья Григорьевна
Калория - это единица энергии, заключённая в пище. Чтобы рассчитать необходимую калорийность рациона, нужно знать, на что эта энергия будет расходована: либо только на поддержание всех процессов жизнедеятельности - основной обмен, либо еще и на физическую активность и труд.
🍍Подсчет калорий помогает контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать оптимальный вес.
🫒Если же человек потребляет больше калорий, чем он тратит, то соответственно, он начинает набирать вес, и наоборот.
🍅Кроме того, следить за калориями нужно и людям с некоторыми заболеваниями, чтобы снизить риск развития осложнений.
🍉Нужно помнить, что расход ккал рассчитывается индивидуально. Для этого существуют специальные формулы. То, что является нормой для вашей подруги/коллеги, может оказаться для вас слишком большим или недостаточным.
🥝Кроме того, помимо общего числа калорий на сутки важно правильное их распределение по приёмам пищи.
🫐Так, например, на первую половину дня приходится более активная выработка желудочного сока, а также моторика кишечника, поэтому в утренние часы возможно употребление более калорийных блюд .
🥬Желательно распределять
калорийность так: завтрак - 25%, перекус - 10%, обед - 35%, второй перекус - 10%, ужин - 20%.
🥗В настоящее время существует огромное количество мобильных приложений - калькуляторов калорий, позволяющих человеку быстро рассчитать калорийность своего рациона. В них запрашивают данные о росте, весе, уровне физической нагрузки, режиме питания - поддержание веса или похудение. Также некоторые из них производят автоматический расчёт калорийности порции, а также расчёт калорий, потраченных на конкретное физическое упражнение. Если вы не любитель математических задач, то смело можете ими пользоваться.
Главное - быть заинтересованным в сохранении своего здоровья и грамотно следить за своим питанием!
Следующая публикация
Нет комментариев