Предыдущая публикация
👨🎓 Учебные будни набирают обороты.
И сегодня мы подготовили советы родителям, которые помогут сохранить здоровье ребёнка и сделают процесс адаптации к школе более плавным.
Режим дня
помогает сформировать позитивное отношение к учёбе; позволяет соблюдать баланс между работой и отдыхом; увеличивает работоспособность; благоприятно влияет на рост и развитие ребёнка.Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Так организму легче справляться с нагрузкой.
Особое внимание в режиме дня следует уделить сну. Оптимальная продолжительность сна у школьников составляет:
10-11 часов в 7-10 лет; 9-10 часов в 11-14 лет; 8-9 часов в 15-17 лет.
Следите за осанкойСейчас у 85% детей наблюдаются нарушения осанки. Виной тому учебные нагрузки, долгие часы за партой и отсутствие физической активности.
Чтобы предотвратить проблемы с позвоночником, необходимо:
приучить ребёнка сидеть ровно; купить мебель, подходящую под рост и возраст; выбрать правильный портфель.Также, позаботьтесь о том, чтобы у школьника была возможность активно двигаться в течение всего дня.
Правильное питаниеСбалансированный здоровый рацион помогает предотвратить развитие таких хронических заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и ряд других.
Также, это залог хорошего самочувствия, отличного настроения и правильного развития организма.
Здоровье глазУчёба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Поэтому необходимо придерживаться следующих правил:
каждые 30-40 минут занятий делать перерыв и выполнять гимнастику для глаз; во время чтения использовать подставку для книг; минимизировать время просмотра телевизионных программ; подобрать правильное освещение рабочего места; выделять 1,5-2 часа на прогулки на свежем воздухе.
Время на отдыхУ некоторых современных родителей существует стереотип: чем больше занятий у ребёнка, тем больше у него шансов добиться успеха в будущем. Но зачастую детский организм не выдерживает такой нагрузки и, в итоге, всё отражается на здоровье.
Поэтому, в распорядке дня у ребёнка обязательно должно быть свободное время.
Физическая активностьРекомендуем находиться на свежем воздухе, не менее 1,5-2 часа в день. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, пробежка или активные игры на природе.
Физическая активность способствует правильному росту и развитию костного скелета и мускулатуры, кроме того, достаточная двигательная нагрузка является отличным профилактикой переутомления.
Эти правила помогут укрепить здоровье вашего ребёнка и привить полезные привычки, которые пригодятся в последующей взрослой жизни. Помните, что родители сами должны соблюдать принципы здорового образа жизни и быть примером для своих детей.
Следующая публикация
Нет комментариев