Будете урезать порции вес перестанет уходить.
Завтрак, обед, ужин - 250г.
Кто на ГВ порция до 300г
Перекусы по 150г. Это минимум, чуть больше можно, меньше нельзя!
Крупы❤️многих волнует вопрос как с ними быть. Макароны цельнозерновые один раз в неделю. Добавляем в свой рацион цельнозерновые крупы. Их мы кушаем один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, до 15 часов 👍 Те кто завтракает овсянкой или овсяноблином, это и есть ваш приём крупы в день. Если вы хотите гречку на обед, то на завтрак вы не кушаете овсянку или блинчик. Надеюсь это понятно?!
✅Завтрак - обязателен😂 не забываем что в вашем завтраке должен присутствовать белок, те кто любят яйца и скучал за ними, кушаем с радостью и овощами👍 Добавляем сюда рыбку СС, авокадо, творожный сыр, хлеб (эти продукты только на завтрак). Если это овсянка, то к ней обязательно добавляем яйцо, или творог, или бутер с творожным сыром, или бутер с творожным сыром и СС рыбка (рыба не куском, а слайсами) . Яйца кушаем с овощами. И завтрак - самый калорийный из всех приёмов пищи, сюда включаем жиры, белки и углеводы. Ведь впереди у нас насыщенный день и потребуется много энергии. А ещё именно завтраком, мы даём понять нашему мозгу, что "голодовка" отменяется и тело спокойно может тратить, а не накапливать😂😉
Если хочется "согрешить" так, что сил нет, после завтрака можете это сделать, т.е на сытый желудок, чтобы как говорится "Остапа не понесло", кусочек чёрного шоколада.
✅Первый перекус - кушаем фрукты, овощные салаты, орехи (не по весу, их мы берём по количеству), сухофрукты 20г отдельно от всего, протеиновые батончики и печеньки (в количестве 1шт, не по весу), молочку (йогурт, кефир, ряженка, творог) комбинируем эти продукты👍 Не забываем, что фрукты до 12 часов‼️ Все сладкое до 12‼️
✅Обед - ваша тарелочка в пропорциях 50%овощи, 25%крупа, 25%белок, если у вас не было крупы на завтрак (НАПОМИНАЮ, крупы один раз в день, либо завтрак, либо обед, до 15 часов) Если на завтрак была крупа, то ваш обед это белок (мясо, рыба, морепродукты) + овощи в пропорции 50% на 50%. Второй вариант более приемлемый, если хотим добиться лучшего результата.
Свинину не кушаем❌ если хотим худеть. Можно любое мясо и субпродукты, кроме свинины.
Продолжение следует…
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев