Предыдущая публикация
Здоровый сон
Вы ворочаетесь во сне? Вам не хватает отдыха? Хочется вздремнуть днём? Это повод задуматься о своём сне. Ведь сон — это не только отдых, но и важный процесс восстановления организма.
Постоянный недостаток сна или его низкое качество могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия, проблемы с памятью и усвоением информации, раздражительность и стресс.
Чтобы сон был здоровым, необходимо обратить внимание на три важных условия: продолжительность, непрерывность и глубина сна.
😴Сколько же нужно спать? Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь. Детям до года требуется 14-15 часов сна, детям 1-3 лет — 12-14 часов, 3-5 лет — 11-13 часов, 6-12 лет — 10-11 часов, а подросткам 12-18 лет — 8,5-9,5 часов.
Однако есть факторы, которые могут влиять на качество сна и нарушать его: стресс, утомление, болезни. Не всегда возможно контролировать эти факторы, но можно выработать полезные привычки, которые помогут улучшить качество сна.
Вот несколько советов:👇
1. Создайте спокойную обстановку перед сном: приглушите свет, уберите гаджеты и выключите телевизор, проветрите комнату.
2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске.
3. Примите ванну перед сном, чтобы расслабиться.
4. Откажитесь от тренировок и приёма пищи, а также от кофеина непосредственно перед сном.
Если вы любите вздремнуть днём или после работы, а ночью испытываете трудности со сном, попробуйте скорректировать время дневного сна: сократите его или попробуйте отказаться от него.
🫵И помните, что алкоголь перед сном не улучшает сон, а наоборот, может усугубить проблемы со сном и храпом. Исключение потребления алкоголя перед сном — важная часть гигиены сна.
Если вы не можете справиться с бессонницей самостоятельно, обратитесь к врачу.
Сон важен для каждого человека без исключений!
#КГБУЗПоспелихинскаяЦРБ #здоровыйсон
Следующая публикация
Нет комментариев