Предыдущая публикация
🗓5 января отмечается Международный разгрузочный день.
Этот день учрежден с целью напоминания о здоровом образе жизни после новогодних застолий. В этот день предлагается максимально облегчить рацион, ввести основные принципы здорового питания.
✅Разгрузочный день - это однодневный режим питания с ограничением суточной калорийности.
🙅♀Основные противопоказания применения разгрузочных дней: состояние беременности, кормление грудью, общее недомогание, стадии обострения хронических заболеваний, при явлениях головокружения, сахарный диабет, заболевания пищеварительной или мочевыделительной систем и другие.
📌Принципы проведения разгрузочного дня:
⚖наиболее важное правило разгрузочного дня – баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день;
💦в день разгрузки необходимо пить много воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме: соли, специй, соусов;
🥣рекомендовано при приготовлении блюд отдавать предпочтение тушению, томлению, приготовлению блюд на пару и запеканию;
🥚🐟🫘основой рациона в разгрузочный день должны быть белковые продукты, такие как отварная птица, рыба, обезжиренный творог, растительными белками богаты бобовые (горох, фасоль, бобы, соя), а так же овощи - зелёные листовые растения, помидоры, перцы, кабачки;
🍽ужин перед разгрузочным днем рекомендуется делать легким. 🍏Можно заменить привычные продукты кефиром, фруктами или овощным салатом;
☝чрезмерные физические и умственные нагрузки в день ограничения пищевого рациона противопоказаны;
🌾углеводы употребляются в незначительном количестве в виде черного или зернового хлеба, бездрожжевого хлеба, диетических хлебцев, сухариков из черного хлеба, гречки, бурого риса, отрубей, овсянки;
⌚за два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки, что поможет сохранить чувство насыщения продолжительное время.
📝Меню разгрузочного дня стоит составлять с пониманием особенностей своего здоровья, физической активности и наличия хронических заболеваний.
🌈Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев