Иммунная система — это барьер, который защищает организм от вредоносных микроорганизмов.

Как укрепить иммунитет?
Есть несколько простых правил.
✔️Закаливание — это значит тренировать свой организм, чтобы он был сильнее. Чтобы закаливание было полезным, нужно делать его постепенно и регулярно.
Нужно гулять на свежем воздухе, проветривать комнату, ходить дома босиком, умываться прохладной водой. Можно попробовать обливаться холодной водой или принимать контрастный душ. Это полезно для сердца и кожи.
Закаливание должно быть регулярным, без больших перерывов. Начинать закаливаться можно, только если ты здоров.
✔️Питание. Для здоровья важно правильное питание, богатое витаминами и полезными веществами. Рацион должен включать молочные продукты, каши, хлеб, овощи, фрукты.
Сложные углеводы, содержащиеся в кашах, хлебе с отрубями, макаронах и картофеле, дают энергию, простые углеводы из сладостей быстро усваиваются. Пищевые волокна в овсянке и хлебе из муки грубого помола помогают чувствовать сытость и улучшают пищеварение.
Жиры необходимы для усвоения витаминов А и Е, при их недостатке кожа становится хуже, печень страдает, половые гормоны перестают вырабатываться. Ненасыщенные жиры лучше усваиваются, их получают из рыбы, авокадо, миндаля и оливкового масла.
Майонез, колбаса и торты должны быть ограничены.
Белки содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах и грибах.
Желательно есть больше сырых овощей и фруктов для сохранения витаминов.
✔️Витамины и пробиотики. Согласно исследованиям, многие люди испытывают дефицит витаминов в рационе. Витамины из препаратов усваиваются лучше, поэтому рекомендуется регулярно принимать поливитаминные комплексы, особенно во время заболеваний, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности и приёма антибиотиков. Для лучшего усвоения витамины следует принимать во время еды.
Пробиотики — это лекарства или пищевые добавки с живыми микроорганизмами для восстановления баланса на слизистых оболочках, профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ними заболеваний. Они стимулируют иммунную систему, что подтверждено клиническими исследованиями.
✔️Режим и физическая активность. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время, высыпаться, отдыхать, проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом и делать зарядку.
Физическая активность положительно сказывается на иммунитете, тонусе, настроении и энергии. Она насыщает кровь кислородом, улучшает сон и аппетит, помогает справиться со стрессом и вырабатывает эндорфины — «гормоны счастья».
Особенно важно проводить время на свежем воздухе, особенно в светлое время суток, чтобы поддерживать уровень серотонина, который отвечает за настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света становится особенно актуальной. Используйте любую возможность: гуляйте в обеденное время и планируйте прогулки на выходных.
✔️Отказ от вредных привычек. Вредные привычки, такие как курение, алкоголь, наркотики, сильно ослабляют иммунитет и вызывают заболевания. Постоянное употребление этих веществ вызывает угнетение иммунитета и снижение защитных функций организма. Кроме того, многие лекарственные препараты также могут ослаблять иммунитет, поэтому важно соблюдать меры предосторожности при их применении и укреплять иммунную систему.
✔️Позитивный жизненный настрой. Между физическим и эмоциональным состоянием человека существует тесная связь. Если жизнь не приносит радости и удовольствия, то включаются биологические механизмы, которые могут привести к самоуничтожению.
Будьте оптимистичны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть причина. Умение видеть хорошее в окружающем мире — это ключ к здоровью и долголетию.
#тубдиспансерЕАО #иммунитет #здоровье #витамины