Как восстановить здоровье после перенесенного заболевания или травмы
Преодоление болезни — это настоящий праздник. Но до полной победы еще далеко. Нужно восстановить здоровье и вернуть его на прежний уровень. Требуется вывести токсины, оставшиеся после интенсивного лечения, помочь кишечной микрофлоре, укрепить ослабевшие мускулы, избавиться от негативных эмоций.
Как восстановить здоровье: детоксикация и питание Когда болезнь отступила, начинается очень ответственный этап под названием «восстанавливаем здоровье». Если этого не сделать, то текущее состояние будет неустойчивым, с постоянным присутствием опасности рецидива или развития какого-нибудь дополнительного заболевания. Чтобы вернуть себе силы, нужно действовать по плану, который включает в себя правильное питание, упражнения, поддерживающие процедуры (если они назначены).
Если нет противопоказаний, то для детоксикации нужно сразу после пробуждения выпивать стакан воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Если такой напиток не нравится, то его заменяют чистой водой.
Практика глубокого дыхания тоже хорошо очищает тело от токсинов. В течение пяти минут нужно делать спокойные вдохи через нос и выдыхать через рот. Слишком глубоко вдыхать не надо. Вдох должен быть лишь немного глубже обычного.
Сбалансированное питание — главный залог восстановления здоровья. Из меню исключают продукты и блюда с высоким содержанием жира, копчености, соленья, рафинированные сладости. В рацион вводят овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые и молочные продукты, бобовые. При составлении набора продуктов учитывают рекомендации, данные врачом.
Снижение стресса
Болезнь — это всегда сильный, затяжной стресс. Чтобы выйти из него, приходится прилагать усилия. Главный помощник — спокойный сон. Болезненные симптомы больше не тревожат по ночам и это повышает качество отдыха. Во время ночного сна в теле происходят химические реакции, обеспечивающие оптимальное функционирование органов и их систем. Поэтому продолжительный сон — это основа любого процесса восстановления. Когда человек спит, у него снижается кровяное давление, падает температура, изменяется ритм дыхания. Также происходит высвобождение гормона роста, который активирует регенерацию всех поврежденных тканей. Пока сознание спит, тело чинит само себя, и делает оно это лучше любого хирурга.
Недостаток сна создает основу для развития многих хронических заболеваний. Также он снижает способность восстанавливаться после любых повреждений здоровья. Чтобы улучшить сон, нужно предпринять следующее:
ложиться в одно и то же время;
во второй половине дня избегать кофеина, никотина, алкоголя и других стимуляторов;
за 5-6 часов до сна прекращать выполнять интенсивные физические упражнения — это обеспечивает снижение уровня кортизола и адреналина и улучшает циркадный ритм;
за пару часов до сна выключить всю электронику — ее синее излучение нарушает выработку мелатонина, необходимого для засыпания.
Регулярные занятия спортом абсолютно необходимы для восстановления физической формы. Врач рекомендует комплекс лечебной физкультуры, его и нужно придерживаться. Легкие и разнообразные упражнения действуют эффективнее и быстрее, чем силовые. Они усиливают кровообращение, чем способствуют вывод оставшихся токсинов. Мышцы начинают обретать крепость, но без боли, которая сопутствует интенсивным тренировкам.
ПодытожимЭффективное и быстрое восстановление здоровья после болезни или травмы основывается на здоровом образе жизни, дополненном рекомендациями врача, касающимися особенностей перенесенного заболевания. Ежедневная работа над собой позволяет вернуть физическую силу и эмоциональное равновесие.
Нет комментариев