Предыдущая публикация
Зарядка на рабочем месте
Зарядка на рабочем месте – важный шаг к тому, чтобы минимизировать вредные последствия сидячего образа жизни. Несложные упражнения занимают несколько минут (в среднем длиться от 3 до 12 минут), при этом регулярное их выполнение оказывает благотворное влияние на организм и помогает значительно сократить риск таких заболеваний как, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и варикоз, а также ряд сопутствующих заболеваний.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):
🔰 Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться выполнить большую нагрузку, можно нанести значительный вред своему организму.
🔰 Последовательно — от простого к сложному.
🔰 Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
Зарядка благотворно влияет и на психическое здоровье. Ежедневное выполнение специальных упражнений придает бодрости, прибавляет силы и увеличивает работоспособность. Кроме того, формируется выносливость – человек не чувствует усталость даже под конец рабочего дня.
Виды производственной гимнастики
Под производственной гимнастикой понимают комплексы упражнений, которые используют в процессе трудовой деятельности для улучшения общего самочувствия и повышения работоспособности.
Вводная гимнастика 🤸♀️.
С упражнений вводной гимнастики нужно начинать день в офисе. Ее средняя продолжительность 7-8 минут. Упражнения подбирают общеукрепляющие, не более 5-6. Цель этого комплекса – активизировать обменные процессы, заставить организм «проснуться».
Физкультурная пауза 💪.
Физкультурная пауза проводится в течение рабочего дня. Ее задача – снизить накопившуюся за день усталость и повысить эффективность труда. Комплекс из 6-7 упражнений выполняют в течение 8-10 минут.
Физкультурная минутка 🤸♂️.
Физкультурная минутка – кратковременный активный отдых, во время которого проводится активизация определенной группы мышц. Ее продолжительность незначительная, так как комплекс состоит из 2-3 упражнений.
Микропауза ⏲.
Микропауза активного отдыха занимает меньше всего времени. Ее длительность не превышает 30 секунд. Задача микропаузы – уменьшить утомление общего или локального характера. Решение задачи достигается за счет уменьшения или увеличения возбудимости нервной системы. К основным методам кратковременного отдыха относят самомассаж и приемы напряжения и расслабления мышечной ткани.
Самое главное, необходимо в рабочем ритме находить несколько минут на физическую разминку и эмоциональное расслабление. И обязательно включить в свое домашнее расписание пешие прогулки на свежем воздухе.
Будьте себе другом, старайтесь относиться к себе бережно и терпеливо, тогда выход на работу будет полезным и приятным.
🚩 Для того, чтобы легко и быстро влиться в рабочие процессы сотрудники ГБУЗ «Диагностический центр» начали рабочую неделю коллективной зарядкой.
Следующая публикация
Нет комментариев