Предыдущая публикация
Современные методы профилактики болезней сердца и сосудов
В последнее время большое внимание уделяется не только лечению, но и профилактике болезней сердца — как известно, многие заболевания легче предупредить, чем лечить.
В основе профилактики сердечно-сосудистой патологии лежат такие банальные принципы, как отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Стоит лишь отказаться от вредных привычек и привить новые и полезные, как риск стать инвалидом или умереть от болезней сердца и сосудов значительно снижается.
Именно по причине больного сердца чаще всего прекращается жизнь современного человека. И тому способствует образ жизни в эпоху «технологического прогресса»:
Малая физическая активность (офисная работа);
Неправильное питание (обилие жирной, жареной пищи, фастфуд);
Доступность алкоголя и сигарет.
Ежегодно болезни сердца уносят жизни и становятся причиной инвалидизации. У мужчин сердечно-сосудистая патология развивается чаще. Скорее всего, это связано с тем, что мужской пол в большей степени подвержен воздействию факторов риска (курение, алкоголь, неправильное питание).
Пожалуй, одними из самых любимых средств профилактики среди населения, являются те, которые не требуют физических нагрузок или походов в аптеку. Речь идет о доступных продуктах, которые найдутся в доме у каждого.
Ищем «правильные» жиры
Нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Они есть в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Также кардиологи настоятельно рекомендуют включать больше рыбы в свой рацион – как источники «рыбьего жира». Причем больше пользы принесет жирная рыба: сельдь, скумбрия или лосось. Можно и использовать и консервы. Консервированный тунец, например, хорошо добавить в салат с большим количеством зелени.
Клетчатка – обязательно
Сейчас многие отказываются от хлеба. И зря! Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки.
Считаем овощи и фрукты
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов, то есть около 500 граммов.
Меньше сахара
Важно ограничить количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, не добавлять много сахара в чай или кофе.
Аккуратнее с солью
Средний россиянин, согласно исследованиям, потребляет 12-14 граммов соли в день. А эксперты рекомендуют менее 5 граммов в сутки.
В любом возрасте следует рационально питаться, заниматься физкультурой и спортом, активно отдыхать, контролировать свой вес, не курить, не употреблять алкогольные напитки, минимизировать стрессовые ситуации. Кроме того, важны регулярные профилактические медицинские осмотры, диспансеризация и своевременное лечение хронических заболеваний.
Будьте здоровы!
Современные методы профилактики болезней сердца и сосудов, изображение №1
Следующая публикация
Нет комментариев