Предыдущая публикация
Беречь себя и баловать, баловать и беречь.
Онкологическое лечение - это колоссальный стресс. Пациенты после завершения лечения бояться себе навредить. Мир превращается в одно сплошное ограничение. Многие думают, что теперь им нельзя заниматься спортом. Некоторые стесняются своего изменившегося тела. К косметологу нельзя, в баню нельзя, массаж ни в коем случае, тяжелое не носить, на море не летать, не потеть и не переохлаждаться. Все это, конечно, глупости, но тем не менее.
С другой стороны, для некоторых из нас актуальная стратегия “заедать” стресс. В итоге пациенты после лечения онко получают супер комбо из увеличения количества употребляемых каллорий и снижения физической активности.
Как правильно, без мучений и вреда для здоровья прийти в форму, расскажет Анна Коновалова, врач диетолог-эндокринолог.
Не забудьте поделиться этим постом с теми, кому информация может быть полезна
В зависимости от индивидуальных особенностей (рост, вес, физическая активность) энергозатраты в среднем могут составлять 2000-2400 ккал/сутки. Все, что вы съедите сверх, будет сказываться на фигуре.
Добавленные сахара должны составлять до 5-10% от общей суточной калорийности рациона. Помните, что это все продукты, куда сахар был добавлен. И консервы, и соусы, и напитки. К сахару мы также относим патоку, сахарозу, мед, нектары, сиропы и тд.
Жиры до 30%, насыщенные (твердые) - до 10%
Алкоголь! Калориен сам по себе, а с закусками и подавно! Откажитесь от его или максимально уменьшите дозу. 
Сведите к минимуму употребление продуктов глубокой переработки, т.е. те, что долго храняться (колбасы, полуфабриаты, магазинные соки, хлеб,еда быстрого приготовления)
Следите за количеством соли, особенно маринады, соленья, консервы и др. Это может приводить к дополнительной задержке жидкости и негативно сказаться на состоянии руки/ноги, если у вас лимфостаз. Каждый день в вашем рационе должны быть
- Овощи и фрукты
- Цельнозерновые продукты
разнообразные белковые продукты (птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца, бобовые) - не менее 2-3 порций размером с Вашу ладонь без пальцев.
- Белок
минимум 2-3 раз в неделю ешьте рыбу и морепродукты по 110-140 г на порцию. Хорошо, если хотя бы один раз это будет жирная рыба.
бобовые (горох, фасоль, нут, маш, чечевица и др.) - дополнительный источник растительного белка и пищевых волокон.
- Маложирные молочные продукты
- Вода
Расширяйте свою физическую активность. Я настаиваю на том, что первые упражнения пациент может делать уже следующий день после операции! Какие именно - ищите на моем Ютюб канале.
Бассейн, тренажерный зал, лыжи, скандинавская ходьба, танцы. ВСЕ МОЖНО!
Следующая публикация
Комментарии 2