Предыдущая публикация
Постоянно переставляете будильник?
Рассказываем, как просыпаться мягко, без стресса и вовремя
Резкий сигнал будильника может отрицательно повлиять на организм, вызывая выброс стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Со временем это может повысить уровень тревожности. Нужно настроить режим дня так, чтобы просыпаться без будильника. Мозг умеет запоминать время пробуждения и готовиться к нему заранее.
Продолжительность цикла сна - около 90 минут. Пробуждение во время глубокого сна будет затруднительным, поэтому лучше ставить будильник на время, кратное полутора часам. Например, через 6, 7,5 или 9 часов после засыпания.
Использование нескольких будильников может нарушить сон, вынуждая мозг переходить между фазами сна. Попробуйте «метод одного сигнала» — ставьте будильник на редкие моменты пробуждения и постепенно отказывайтесь от дополнительных звонков.
Создайте условия, которые помогут быстрее встать с кровати. Например, поставьте будильник подальше от кровати, чтобы для его выключения пришлось встать. После пробуждения сразу умойтесь, выпейте воду или сделайте зарядку.
Альтернативные варианты пробуждения:
Световые будильники — имитируют рассвет, помогая организму проснуться мягче;
Фитнес-браслеты — будят вибрацией в фазе лёгкого сна;
Приложения-анализаторы сна — отслеживают циклы сна;
Кофемашина-будильник — пробуждает ароматом свежего кофе;
Собака — надёжный «будильник», который точно не даст проспать.
Следующая публикация
Нет комментариев